Может быть, вы сомневаетесь в медитации в целом, или, может быть, вы одержимы Headspace и хотите распространить информацию. Новое исследование подтверждает утверждения о том, как осознанность может уменьшить стресс, с одним важным предостережением:вы добьетесь гораздо большего, если сначала примете принятие.
Психологи из Университета Карнеги-Меллона только что опубликовали исследование о том, насколько на самом деле эффективна осознанность, основанная на смартфоне. В течение двух недель 144 находящихся в стрессовом состоянии взрослых использовали приложение для 20-минутных уроков каждый день. Некоторые обучили пользователей просто контролировать настоящий момент, в то время как другие делали упор на отслеживание и принятие настоящего момента; третья группа не сделала ни того, ни другого. В конце исследования исследователи поместили участников в стрессовую ситуацию, а затем измерили реакцию их организма на стресс с помощью артериального давления и уровня кортизола.
Группа, сосредоточившаяся на принятии настоящего момента, продемонстрировала ощутимое снижение стресса - на 20 процентов ниже артериальное давление и вдвое меньше гормона стресса кортизола. «Все мы испытываем стресс в нашей жизни, но это исследование показывает, что можно научиться навыкам, которые улучшают реакцию нашего организма на стресс, всего за две недели целенаправленной практики», - заявила руководитель исследования Эмили Линдси в пресс-релизе. «Вместо того, чтобы бороться за избавление от неприятных чувств, важно приветствовать и принимать эти чувства в стрессовые моменты».
Приложение, используемое в этом исследовании, Доказательная осознанность для снижения стресса, доступно компаниям и учреждениям для бесплатного распространения среди своих сотрудников. Его создатели говорят, что это единственное клинически испытанное приложение в своем роде, если вы ищете курс для начала. Но если вы уже уверены, что приложения для осознанности могут улучшить вашу жизнь, поищите программы, которые подчеркивают принятие настоящего момента. Возможно, вы почувствуете себя лучше, хотя бы потому, что это подтверждают цифры.
