Финансовая безопасность дает вам свободу согласовать свою реальную жизнь с идеальной. Физическая подготовка может способствовать освобождению во многом таким же образом. Для меня это было так:превращение из любителя фитнеса в профессионального бодибилдера стало самым вдохновляющим путешествием в моей жизни.
Как написал «Врач в огне» в своем посте «Оставайтесь в форме для более долгой и лучшей пенсии»:«Делая все возможное, чтобы оставаться в форме, вы можете продлить свой пенсионный возраст на несколько лет, уменьшить стресс, улучшить свой внешний вид и дать вам чувство выполненного долга, которого трудно достичь любым другим способом». Физическая подготовка, являющаяся краеугольным камнем общего здоровья врача, позволяет вам с комфортом сказать «да» новым впечатлениям, таким как исследование новой страны, участие в игре в пиклбол или просто игра на свежем воздухе с детьми.
Дисциплина, трудовая этика и упорство, которые позволили вам добиться успеха в профессиональной и финансовой жизни, также могут применяться при работе над достижением ваших целей в фитнесе. Многие финансовые принципы The White Coat Investor можно использовать для улучшения вашей физической подготовки. Доктор Джим Дале часто говорит, что стать богатым легко, но не всегда легко. То же самое относится и к физической подготовке.
Давайте разберемся, как фундаментальные принципы WCI по созданию богатства также могут помочь улучшить вашу физическую форму.
Сферы фитнеса и финансов полны страстных людей, которые громко выступают за крайности. Вы можете легко оказаться в сообществе, которое гонится за шумихой и вдохновлено успехом немногих. От полностью криптовалютного портфеля до диеты хищников — эти радикальные подходы не способствуют долголетию. Когда вы оцениваете стратегии по увеличению благосостояния и улучшению физической формы, сосредоточьтесь на тех, которые кажутся реалистичными и разумными — как сегодня, так и через 10 лет.
Поиск баланса в мире крайностей — это путешествие длиною в жизнь, и оно будет постоянно пересматриваться по мере развития вашей жизни. Когда дело доходит до фитнеса, баланс одного человека может оказаться экстремальным для другого. Мое нынешнее «межсезонье» в бодибилдинге состоит из шести двухчасовых тренировок в неделю, 25 из 28 еженедельных приемов пищи с соблюдением грамма, ежедневного употребления одних и тех же блюд, отказа от алкоголя, приоритета сна и большого количества прогулок. Хотя мне такой образ жизни подходит, этот режим, скорее всего, является неустойчивым, экстремальным и нереалистичным для врачей, у которых такая требовательная карьера. Моя версия баланса отличается от экстремальной диеты, необходимой для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Тем не менее, я нахожу гибкость в межсезонье, когда время сна приближается к 20:30, и я могу оставить свой пакет с курицей Ziploc дома, когда посещаю общественные мероприятия.
Лорен О'Брайен заняла первое место на чемпионате Green Bay Natural Hardbodies в апреле 2021 года.
Чтобы быть конкурентоспособным в экстремальном виде спорта, вам нужен экстремальный краткосрочный подход. Низкий процент жира в организме, необходимый для бодибилдинга, не является устойчивым, как и подход к его достижению. После дня соревнований те, кто снимает все диетические ограничения вместо того, чтобы медленно корректировать свое потребление, чтобы вернуться к более устойчивому телосложению, могут быстро набрать более 20 фунтов в течение нескольких недель. Значительное восстановление после соревнований происходит с тревожной частотой. Экстремальный подход неэффективен для долгосрочного успеха.
Вместо того чтобы кардинально менять свой образ жизни, подумайте о реальных изменениях, которые вы можете внести, чтобы стать немного лучше, чем вчера.
Попробуйте некоторые из этих замен в своих текущих программах:
Предпочтение доктора Даля недорогим индексным фондам хорошо известно в сообществе WCI как лучший способ инвестирования для подавляющего большинства. Основными фондами программы силовых тренировок являются сложные упражнения:приседания, становая тяга, жим лежа, жим над головой и подтягивания. Сложные движения обеспечивают диверсификацию за счет одновременной работы нескольких мышц и дадут вам наиболее значительную отдачу от ваших усилий. Как и хорошие инвестиции, хорошая программа силовых тренировок скучна и ее следует менять очень редко.
У врачей не так много времени и сил, чтобы увеличивать свою рабочую нагрузку, поэтому, если посещение тренажерного зала нереально или не является для вас чем-то интересным, рассмотрите возможность внесения изменений в занятия, которые вы уже выполняете. Устойчивые долгосрочные привычки, которые вы можете использовать для улучшения своей физической формы, включают подъем по лестнице, добавление ежедневных прогулок, парковку позади парковки, медленный прием пищи и отсутствие отвлекающих электронных устройств, питье большего количества воды, увеличение потребления белка и овощей, а также массовое приготовление некоторых блюд.
Раньше я закатывал глаза, когда люди упоминали о попытках «делать шаги», но сосредоточение внимания на увеличении моего ежедневного движения положительно повлияло на мое физическое и психическое здоровье. Хотя это может показаться банальным советом, сколько из этих привычек вы на самом деле практикуете? Набирая темп за счет небольших изменений в привычках, вы значительно улучшите свою физическую форму.
Не усложняйте правильное питание. Диеты со множеством правил и ограничений отложите в ящик «слишком жесткие». Поместите белки, фрукты и овощи на переднюю часть холодильника. Для занятых врачей в середине смены могут пригодиться легкие в употреблении закуски с высоким содержанием белка, такие как вяленая говядина, сыр, творог, греческий йогурт, яйца вкрутую или протеиновые батончики, чтобы сохранить чувство сытости. У меня всегда есть несколько вариантов протеина, приготовленных в больших количествах, чаще всего курица, индейка или нежирная говядина. Поскольку на приготовление белка обычно уходит больше всего времени, его готовность к употреблению облегчает выбор после долгого рабочего дня. Покупка протеина оптом и приготовление еды дома — это привычки, которые влияют как на питание, так и на цели экономии.
Всплески вдохновения и резкие колебания рынка могут побудить человека принять радикальные финансовые решения, которые вряд ли будут успешными в долгосрочной перспективе. Чтобы избежать этого, доктор Дале часто рекомендует составить письменный финансовый план и придерживаться его. Примерно таким же образом составьте письменный план своей физической подготовки в тот день, когда вы уравновешены, реалистичны и не испытываете чрезмерной мотивации. Этот формализованный документ поможет вам принимать решения, отслеживать прогресс и устанавливать критерии для внесения корректировок.
Фитнес-план, включающий посещение тренажерного зала 2 раза в неделю, употребление большего количества белка и добавление нескольких прогулок, с гораздо большей вероятностью будет выполнен по сравнению с шестью занятиями в тренажерном зале, сопровождаемыми преимущественно салатами. Сокращение количества приемов пищи в ресторанах с 6 раз в неделю до 4 раз может существенно повлиять на ваш бюджет и достижение ваших целей в фитнесе, не оставляя при этом чувства обделенности.
Если вы не знаете, где находитесь, трудно понять, куда идти. Когда вы начнете отслеживать свои расходы, вы, возможно, удивитесь, увидев, сколько денег уходит на рестораны, кафе или все ваши потоковые сервисы. Тот же шок может возникнуть, если вы начнете следить за потреблением калорий. Хотите быть по-настоящему ошеломленным? Попробуйте положить на весы банан «нормального размера». Скорее всего, вы обнаружите, что это около четырех порций и более 300 калорий.
Цели в фитнесе могут сильно различаться, но в качестве отправной точки рассмотрите несколько из этих идей:
Документирование отправной точки того стоит и предоставит вам информацию для разработки разумных долгосрочных планов.
Теперь, когда вы установили базовый уровень, вам нужно установить цели в фитнесе. Ставьте конкретные, измеримые, реалистичные и ограниченные по времени цели.
Примеры фитнес-целей:
Краткосрочные цели хороши в фитнесе и финансах, но они должны быть частью долгосрочного плана. Если у вас есть краткосрочная цель похудеть в течение следующих шести месяцев, рассмотрите дополнительную цель — поддерживать новый вес в пределах пяти фунтов в течение двух лет (к этому времени вы выработаете привычки, необходимые для поддержания вашего веса так долго, как пожелаете).
Устанавливая график, запланируйте жизненные события, которые повлияют на достижение ваших целей, например, отпуск, праздники и общественные мероприятия. Ваша стратегия управления этими сценариями должна быть записана в вашем фитнес-плане. Вы всегда можете достичь своей цели раньше, если все обстоятельства складываются благоприятно, но лучше предположить, что этого не произойдет.
Слишком часто люди по умолчанию ставят крайние и нереалистичные цели. Вы или кто-то из ваших знакомых, вероятно, значительно похудел, прибегая к крайним мерам, но в конечном итоге вернул его обратно. Это не диета, которая не работает. Это неспособность внедрить устойчивые привычки для поддержания прогресса. Возможно, вы видели, как влиятельные лица в сфере фитнеса в социальных сетях выборочно публикуют фотографии только своего пикового телосложения, улучшенного с помощью позирования, освещения, Photoshop, фильтров и анаболических стероидов. Используйте это как мотивацию, если хотите, но помните, что эти фотографии часто не отражают реальность. В фитнесе и инвестировании вы соревнуетесь только со своими собственными целями.
Создайте систему для измерения вашего прогресса и определения момента внесения каких-либо корректировок. Как часто вы будете вставать на весы, если ваша цель — набрать или похудеть? Выделите достаточно времени для того, чтобы ваш план сработал, чтобы вы не вносили преждевременные изменения, основанные на обычных колебаниях, но также достаточно часто переоценивайте его, чтобы при необходимости можно было скорректировать курс. В зависимости от вашего опыта и характера ваших целей ваши измерения могут быть точными, например, измерять еду с точностью до грамма. Цель, которая требует меньшей точности, может быть достигнута путем достижения ежедневной нормы белка и количества шагов.
Давайте рассмотрим инструменты и стратегии для тех, кто хочет сбросить 15 фунтов. Принципы эффективного бюджета легко переходят на управление калориями для похудения. Как говорит доктор Дале, «по математике вы не получите балла», и вам придется потреблять меньше, чем вы сжигаете. Используя данные о потреблении за базовый период измерения, вы сможете скорректировать планирование приема пищи, чтобы установить дефицит калорий.
Нам повезло жить в то время, когда технологии могут помочь нам с легкостью отслеживать и управлять нашим финансовым прогрессом и фитнесом. Бюджетные приложения, такие как YNAB, Mint или EveryDollar, могут отслеживать ваши доходы и расходы. Приложения для отслеживания калорий, такие как MacroFactor, Carbon Diet Coach или MyFitnessPal, помогут вам достичь цели по калориям.
[ПРИМЕЧАНИЕ АВТОРА:Совет:я настоятельно рекомендую MacroFactor (никакой аффилированности, просто счастливый потребитель), если вы ищете лучший в своем классе журнал питания и получите рекомендуемые корректировки потребления для достижения целевого веса.]
Дефицит калорий аналогичен сокращению расходов, потому что он может быстро выявить мышление дефицита. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не можете иметь, сосредоточьте большую часть своего бюджета на вещах, которые вы цените.
В Дублин много дорог. Выбирайте тот, где вы будете чувствовать себя наименее обделенным. Если вы предпочитаете более значительные награды, «веселую» денежную корзину можно потратить на еще одну дорогую прогулку, а не на более мелкие угощения в течение месяца. Точно так же один день с гораздо более высоким содержанием калорий и меньшим потреблением в оставшуюся часть недели может быть столь же успешным, как и постоянное потребление. Математика та же, но важно то, как вы ее воспринимаете.
Составляя свой рацион, вы, скорее всего, обнаружите высококалорийные продукты, которые просто «не стоят того». Делая покупки, вы отказываетесь от покупки, когда цена слишком высока для воспринимаемой ценности. Используйте тот же подход с калорийной пищей. Короткий период отслеживания вашего потребления дает вам знания, позволяющие сделать осознанный выбор продуктов питания. Попробуйте подход Мари Кондо к еде. Отдавайте предпочтение вариантам, которые принесут наибольшую радость вашим вкусовым рецепторам. Некоторые люди любят чизбургер и крафтовый коктейль. Я предпочитаю кукурузный хлеб и сахарное печенье. Каждому свое.
Это нормально — перекусить что-нибудь и понять, что это просто «не стоит того». Это роскошь, с которой читателям этого блога невероятно повезло. Мы все можем вспомнить десерт, который выглядел НАМНОГО лучше, чем был на вкус. Не всегда нужно убирать тарелку, но старайтесь есть большую часть зелени. Выяснение того, какие финансовые и диетические траты «стоят того», поможет вам максимизировать свое счастье, при этом придерживаясь своего калорийного и финансового бюджета.
Соблюдение «диеты» может привести к появлению кошмаров о листовой зелени и слишком большом количестве тилапии. Хотя это может привести вас к цели по снижению веса, это неустойчивый подход. Американцы обычно едят пять раз в неделю вне дома в сочетании с диетой с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов. Готовить несколько блюд дома; сосредоточить внимание на большем количестве белка, фруктов и овощей; и/или использование службы приготовления еды, такой как HelloFresh или Trifecta, может помочь вам внести существенные изменения в свой общий рацион.
Оцените свой выбор продуктов питания так же, как вы оцениваете свои инвестиции, и найдите вариант с самой низкой ценой (самой низкой калорийностью) для достижения цели. Простые замены продуктов, позволяющие экономить калории и не имеющие ужасного вкуса:
[ПРИМЕЧАНИЕ АВТОРА:Хотя FDA допускает 20%-ные расхождения на этикетках с пищевой ценностью, дело в том, что продукты с одинаковым вкусом могут значительно отличаться по калориям.]
Если вы еще не пробовали греческие йогуртовые батончики Yasso, они станут отличной заменой мороженому. Учитывая так много альтернатив, похожих по вкусу, попробуйте заключать сделки, чтобы «тратить» больше на продукты, которые вызывают больше радости.
Всегда будет блестящий предмет. Точно так же, как постоянная покупка и продажа акций, скорее всего, не принесет желаемых долгосрочных результатов, то же самое справедливо и для переключения между программами тренировок. Выберите программу и выполняйте ее не менее шести недель. Точно так же, как время на рынке имеет наибольшее значение, неидеальная программа, выполняемая последовательно, даст гораздо более высокие результаты, чем переход от программы к программе или даже «идеальная программа», выполняемая непоследовательно.
Это результат многих, многих подтягиваний.
[ПРИМЕЧАНИЕ АВТОРА:Совет:если какое-то конкретное упражнение в вашей тренировке заставляет вас вообще избегать тренировок (иногда я так же отношусь к тяжелым приседаниям), не выполняйте его или замените его. Вы не будете неделями подряд заниматься тем, что ненавидите, да это и не нужно.]
Для некоторых сохранение курса становится возможным благодаря внесению в план немного «развлечений» или размышлений. Пять процентов вашего портфеля в криптовалютах по-прежнему разумны. Постройте свою программу тренировок на основе сложных упражнений и диеты, состоящей из цельных продуктов, но что-нибудь интересное, например подъемы на бицепс или печенье, поможет вам следовать долгосрочному плану.
Чтобы эффективно придерживаться любого курса, разумно понять свою толерантность к риску и колебаниям. Иногда слишком много данных побуждают вас отказаться от своего плана. Если проверка вашего инвестиционного портфеля на медвежьем рынке вызывает у вас желание продать, рассмотрите возможность прекращения легкого электронного доступа к вашим счетам. Если колебания веса, вызванные одним из многих факторов, заставляют вас чувствовать себя определенным образом, отложите весы и сосредоточьтесь на других измерениях, чтобы определить успех, например на фотографиях прогресса, измерениях или просто на своем самочувствии.
Будьте осторожны с теми влияниями, которыми вы себя окружаете. Если вы надеетесь уложиться в свой бюджет и/или диету, проводите больше времени с друзьями, которые любят прогулки и кофе, а не с лучшими ресторанами и барами города. Когда новости фондового рынка заставляют вас отказаться от подписки или влиятельные лица в сфере фитнеса портят вам настроение, нажмите кнопку отключения звука, переключите канал, отмените подписку или заблокируйте.
Будьте осторожны с тем, чьим советам вы прислушиваетесь. В мире финансовых гуру, отредактированных фотографий, шарлатанов-диетологов и «финансовых консультантов», работающих в страховых компаниях, ищите людей с минимальным конфликтом интересов, которые участвуют в игре в течение длительного времени — тех, кто видел много медвежьих рынков и ведет здоровый образ жизни в течение длительного периода. Присоединяйтесь к людям, которые видели, как «захватывающие новые инвестиции» и причудливые диеты приходят и уходят, но все же построили свою жизнь так, чтобы поддерживать успех.
Врачи, которые разработали инвестиционный план в начале своей карьеры, оказываются значительно более богатыми по сравнению со своими финансово неграмотными коллегами. Точно так же те, кто находится в форме после 40 лет, часто выделяются среди своих сверстников. Установление прочных привычек и применение принципов WCI, состоящих в избегании крайностей, простоте, наличии письменного плана и соблюдении курса, существенно повлияют на вашу физическую форму и финансы. Как всегда, возьмите то, что полезно, и оставьте все остальное, но считайте это приглашением больше сосредоточиться на своей физической форме, используя философию WCI, которая позволит вам сказать «да» большему количеству приключений и подготовить вас к более долгой, здоровой и полноценной жизни.
Что вы думаете? Какие еще принципы личных финансов вы могли бы применить, чтобы достичь своих финансовых целей и целей в фитнесе?
Лорен всегда была конкурентоспособной:она была прыгуньей в высоту штата, студенческой волейболисткой и чемпионкой среди профессиональных бодибилдеров. С 2021 года она использует эту конкурентоспособность в качестве директора по маркетингу The White Coat, пытаясь приручить все алгоритмы Интернета, а также напрямую взаимодействовать с читательской аудиторией WCI. Она увлечена маркетингом, основанным на данных, и цифровым опытом, и использует эти навыки, чтобы донести информацию о «Инвесторе в белом халате» до как можно большего числа людей. Ее лучший финансовый совет:будьте проще и сосредоточьтесь на формировании устойчивых привычек.
Ожидайте, что ставки по ипотечным кредитам немного вырастут в этом месяце
Возвращение домой после колледжа?
Кризис четверти жизни? Вот как встать на правильный путь денег
Получил ли ваш сбалансированный (гибридный) фонд ценность?
Можете ли вы позволить себе упустить эти 2 дивидендные доходности по FTSE 100?