Ах, радости старения:бедра расширяются, волосы выпадают, осанка падает.

К счастью, вы можете дать отпор последней из этих возрастных напастей. Согласно недавнему отчету AARP, несколько ключевых упражнений помогут вам выпрямиться и избежать ненужных болей в шее и спине.

По словам AARP, ключ к борьбе с плохой осанкой — двигаться. Годы сидения за столом — и, что еще хуже, сгорбления вперед во время набора текста на компьютере — в конечном итоге приводят к тому, что у нас появляются округлые плечи и наклоненная вперед голова.

Потеря мышц и костей, связанная с возрастом, усугубляет проблемы.

По словам AARP, становясь более активными, мы можем помочь «перезагрузить» осанку. Организация поговорила с экспертами, которые рекомендуют следующее:

1. Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Вытолкните себя прямо вверх в положение стоя. Выполнение этого упражнения четыре-пять раз каждые полчаса может привести к значительным улучшениям, говорит Чад Адамс, мануальный терапевт из Центра интегративной медицины Кливлендской клиники.
2. Сядьте на стул и время от времени сводите лопатки вместе, удерживая это положение до пяти секунд. Держите плечи опущенными во время упражнения.
3. При работе за компьютером время от времени проверяйте, параллелен ли ваш подбородок полу, а уши на одной линии с плечами.

Дополнительные советы по улучшению осанки можно найти в отчете на веб-сайте AARP.

Как бороться с возрастными проблемами со здоровьем

Плохая осанка — не единственная болезнь, с которой мы становимся старше.

Как мы сообщали, более четверти взрослых в возрасте 65 лет и старше страдают диабетом. И более трети взрослых в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением.

Но, как и в случае с опущенной осанкой, вам не нужно поддаваться этим проблемам со здоровьем. Чтобы узнать, как дать отпор, ознакомьтесь с «7 дорогостоящих проблем со здоровьем, которые возникают после 50 лет».

Подробнее о преимуществах активного образа жизни читайте в статье «8 причин оставаться в форме после 50 лет».

Как вы поддерживаете свою осанку в форме? Поделитесь с нами, оставив комментарий ниже или на нашей странице в Facebook.