Независимо от того, насколько вы любите свою работу, стресс на работе неизбежен. Согласно опросу Американской психологической ассоциации, проведенному в 2017 году, давление на работе является одной из основных причин стресса для американцев. Но то, как вы справляетесь с собой под давлением или в плохой ситуации, красноречиво говорит о вашем продвижении по службе и лидерском потенциале.
Вот пять стрессовых ситуаций на работе, от крайнего срока в последнюю минуту до серьезного сокращения бюджета департамента, а также эффективных стратегий выживания, которые сохранят вашу работу и ваше рассудок.
Вечер пятницы, и вы собираетесь уехать из города на свадьбу друга - пока вы не получите электронное письмо от начальника о задании, которое должно быть сдано в понедельник утром. Естественно, ваша первая мысль, вероятно, будет примерно такой:«Почему бы она не обратила на меня больше внимания ?!» (Или что-нибудь посильнее.)
Что делать: Осознайте, что когда мы придерживаемся убеждения, что что-то должно или обязательно случается, мы настраиваем себя на неизбежное разочарование. Вместо слова «следует» переформулируйте эту мысль как нечто, что вам хотелось бы, например:«Я хотел бы мой босс, чтобы предупредить меня. Но раз уж она этого не сделала, что я могу сделать, чтобы собрать ресурсы, чтобы я мог выбраться отсюда как можно быстрее? » Затем, вместо того чтобы сетовать на несправедливость всего этого, сосредоточьтесь на своем плане действий. Сформулируйте свой запрос на более поздний срок таким образом, чтобы обозначить преимущества для вашего начальника («Если бы еще несколько часов, я мог бы…»). Ваш начальник с большей вероятностью предоставит вам продление, если будет убежден, что это лучший вариант. Если нет места для маневра, подумайте, когда можно выделить время на выходные (может быть, в самолете?), Чтобы провести остаток выходных.
Коллега начинает публично ругать вас в коридоре за кражу его клиента или другое преступление. Вы застали врасплох, смущены и хотите защитить себя.
Что делать: В разгар жаркого обсуждения обратите внимание на признаки того, что вы теряете контроль (например, дрожащие руки, повышенный голос, слезы). Если это произойдет, скажите человеку, с которым вы спорите, что вам нужно сделать перерыв и временно отстраниться от ситуации. Правы вы или нет, не имеет значения. Через месяц ваша точка зрения будет забыта, но все, кто находился в пределах слышимости, все равно будут помнить о неприемлемом поведении. Вернитесь в свой офис или в куб и распакуйте. Приложите усилия, чтобы расслабиться, успокоиться и подумать о том, как подойти к ситуации по-новому, без гнева. Затем поговорите со своим коллегой, чтобы продолжить обсуждение вежливо.
Вас только что выбрали для проведения ежегодного рекламного мероприятия вашей компании с участием известных личностей и множеством движущихся частей, что печально известно тем, что вызывало сбои у организаторов на месте. Отлично
Что делать: Подготовьтесь к вероятной ситуации заранее. Определите, почему событие приводит к срыву людей, затем позаботьтесь об аспектах, которые вы можете контролировать, и спланируйте, как вы справитесь с обстоятельствами, с которыми вы не можете справиться. Является ли событие стрессовым, потому что оно непредсказуемо и что-то идет не так? Если это так, представьте и репетируйте, как вы ответите спокойным поведением и профессионализмом, когда ваш тщательно составленный план начнет рушиться. Практикуйтесь перед зеркалом и надежным другом или членом семьи, чтобы к тому времени, когда вы столкнетесь с ситуацией на месте, это будет легкой прогулкой.
Вы только что узнали, что ваш любимый проект может быть отменен из-за значительного сокращения бюджета. Понятно, что вы напуганы и обеспокоены тем, что в результате ваш начальник решит, что вы не участвуете в работе.
Что делать: Поскольку вы не знаете, что произойдет в этой ситуации, вам нужно перестать беспокоиться - прежде, чем беспокойство остановит вас. Представьте себе наихудший сценарий, когда ваш любимый проект действительно отменяется. Спланируйте, как вы переживете это развитие, включая то, что вы будете делать, чтобы повысить вероятность положительного результата (т. Е. Генерировать идеи для новой инициативы, которые будут значимо способствовать увеличению прибыли организации), а затем выбросьте это из головы. В настоящее время ваш проект еще продолжается, и вам еще предстоит много продуктивной работы. Сосредоточьтесь на этом.
Ваша организация объединилась с другой, и, поскольку ваша роль теперь избыточна, вам назначена совершенно новая, область, о которой вы ничего не знаете.
Что делать: Прежде чем вы позволите своему разочарованию и негативу взять верх над вами, сделайте шаг назад. Есть ли способы взглянуть на ситуацию в более позитивном свете? Каждая работа может научить вас чему-то ценный. Является ли эта новая роль возможностью для вас приобрести новые навыки, которые будут полезны для вашей карьеры в целом? Увеличит ли это вашу заметность в организации?
Помните, что вы влияете на свое отношение мыслями, на которых хотите сосредоточиться. Чем больше вы сможете превратить «плохие» сценарии в «хорошие», тем счастливее и больше вы будете удовлетворены тем, что бы вам ни доводилось делать в работе (или в жизни). Конечно, как только вы научитесь всему, что можно, из новой роли, вы можете решить, что предпочитаете старую. Но теперь вы стали намного более востребованными, если решили искать новые возможности за пределами компании.
