(Эта страница может содержать партнерские ссылки, и мы можем получать комиссионные от соответствующих покупок без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Дополнительную информацию см. в разделе «Раскрытие информации».)
От нас не ускользнут новости о многих преимуществах периодического голодания (IF). Здесь представлены сотни книг, статей, подкастов, отзывов и рассказов друзей от первого лица.
Более того, существует множество методов голодания, которые лучше всего подходят для разных образов жизни.
Один из вариантов — выбрать два дня в неделю, в которые вы будете есть только ужин.
Другой распространенный метод – ограничение приема пищи продолжительностью 12–16 часов и более.
Некоторые люди голодают через день, а другие – в течение нескольких дней.
Вероятно, само собой разумеется, что никакие диетические голодания или диеты с ограничением калорий не следует применять без консультации с медицинским работником, но мы все равно скажем это. Прежде чем приступать к диетическому голоданию, проконсультируйтесь с врачом.
Несмотря на всю прессу и растущую популярность, противников такого образа жизни по-прежнему гораздо больше, чем приверженцев.
Опрос, проведенный в феврале 2020 года, показывает, что только 24% американцев пробовали периодическое голодание.
Если у вас еще нет достаточной мотивации, чтобы попробовать диетическое голодание, могут ли вас соблазнить финансовые выгоды от голодания?
Разрекламированные физические преимущества диетического голодания граничат с чудом:от снижения риска хронических заболеваний до возвращения молодости.
По словам одного известного ученого и автора, который стал есть только один раз в день (!), голодание является неотъемлемой частью стратегии обращения старения вспять.
Не просто ЗАМЕДЛЕНИЕ процесса старения, а фактическое обращение вспять.
Хотя результаты будут различаться, среди множества других преимуществ для здоровья, полученных из многочисленных источников1,2,3,4, есть голодание:
В этом научно доказанном списке отсутствует польза поста для вашего финансового здоровья. .
Фактически, я тоже не обращал на это внимания до того, как установил ограниченное 8-часовое окно приема пищи с 12:00 до 20:00 (16-часовое ежедневное голодание).
Как специалист по финансовому планированию, я обычно учитываю финансовые последствия почти каждого решения.
Однако в данном случае я был настолько поглощен тем, как прожить столько часов без приема пищи, что мне это даже в голову не пришло.
Так что для меня было приятным открытием осознать, что через несколько месяцев мои расходы на продукты сократились как минимум на 25%.
Для тех, кто склонен к математике, может возникнуть соблазн поискать сокращение на 1/3 или 33,33 % вашего бюджета на питание.
И для некоторых поклонников поста это действительно может быть правдой. Однако я обнаружил, что во время двух оставшихся приемов пищи съедаю немного больше.
Во время недавней поездки по стране мне удалось избежать покупки дорогой еды в аэропорту или упаковки еды. Я просто постился до обычного времени приема пищи в новом часовом поясе.
Сокращение расходов на 25 % по-прежнему существенно для моего совокупного бюджета на продукты и рестораны, который составляет 600 долларов в месяц.
Я все еще обдумываю, куда перераспределить ежегодные сбережения в размере 1800 долларов США в год, но для многих людей эта сумма может помочь погасить долг, достичь цели по накоплению или обеспечить хороший отпуск.
И это даже не учитывает труднее поддающуюся измерению экономию средств в результате улучшения здоровья... например, снижение личных расходов на франшизы и доплаты.
Недавний и довольно резкий рост инфляции означает, что продукты питания станут более крупной статьей бюджета для всех.
Уровень инфляции с апреля 2021 года по март 2022 года составил колоссальные 8,5%.
Для сравнения:инфляция в среднем составляет около 2% за последние 15 с лишним лет.
В результате в ближайшем будущем сообщество постящихся наверняка получит еще большую экономию по сравнению с прошлыми годами.
Некоторые постящиеся считают, что в пределах окна приема пищи можно есть все, что угодно, без каких-либо последствий, поскольку в остальном голодание имеет лечебный эффект.
Я не совсем согласен с этим аргументом, как и наш ранее упомянутый эксперт по долголетию.
Мусор на входе остается мусором на выходе.
Кроме того, когда вы едите только два (или один!) день, я считаю, что вы на самом деле более внимательно относитесь к тому, что едите.
В течение дня у вас меньше возможностей принять рекомендуемое количество необходимых питательных веществ.
Если улучшения физического и финансового здоровья недостаточно, можно добиться заметной экономии времени.
На один прием пищи меньше, о чем нужно думать, покупать, готовить, потреблять и убирать после.
Дополнительные преимущества включают повышенную внимательность и чувство самоконтроля, если вы включите периодическое голодание в свой образ жизни.
Я попробовал периодическое голодание и отказался от него через пару недель в течение года, прежде чем успешно приобрёл эту привычку.
Нет никаких сомнений в том, что трудно избавиться от глубоко укоренившейся физической и психологической привычки есть три, а иногда и больше приемов пищи в день.
Узнав, что организму требуется 2–3 недели, чтобы приспособиться к новому обычному распорядку дня, я решил попробовать еще раз.
Просто осознание того, что через несколько недель станет легче, помогло мне выдержать это.
Еще один полезный совет:некалорийные жидкости — ваши лучшие друзья.
Много-много воды, черного кофе, черного и зеленого чая, травяного чая и т. д. помогут ослабить чувство голода.
Обычно рекомендуется воздерживаться от молока, сахара и других калорийных напитков в периоды голодания.
Тем не менее, как и в случае с любой другой долговременной и полезной привычкой, от нее вполне приемлемо избавиться.
Одна моя подруга работает над этим, увеличивая свое окно голодания с 11 часов (20:00 до 7:00) до рекомендуемых 16 часов (с 20:00 до 12:00 или любого другого 16-часового окна, которое вам подходит) с шагом в 30 минут.
Каждый день она откладывает свой «завтрак» (теперь это слово приобретает новый смысл) на полчаса.
Текущие исследования показывают, что чем дольше вы продлеваете период голодания каждый день, тем больше польза.
Я не уверен, что когда-нибудь достигну цели по одному приему пищи в день натощак, и не уверен, что хочу этого, но, по крайней мере, могу себе представить такую возможность.
Это, безусловно, усиливает мотивацию к размышлению о совокупных выгодах… физических, психологических и финансовых, которые можно получить от такого шага.
Далее:Сосредоточьтесь на здоровье и благосостоянии:станьте моложе в следующем году
Статья написана Кэрол Кристи, давним финансовым тренером и кандидатом на сертификацию CFP®. Она занималась FIRE еще до того, как FIRE стала аббревиатурой, и любит единомышленников, составляющих это сообщество. Кэрол сотрудничает с отдельными людьми и парами на пути к финансовой свободе посредством своего почасового коучинга «Свободно быть финансистом».
Кэрол ранее писала в журнале «Женщины, которые деньги» публикацию о построении своего финансового дома.
Источники:
Женщины, у которых есть деньги
Эми Блэклок и Вики Кук стали соучредителями организации Women Who Money в марте 2018 года, чтобы предоставлять полезную информацию о личных финансах, карьере и предпринимательстве, чтобы вы могли уверенно управлять своими деньгами, увеличивать свой собственный капитал, улучшать общее финансовое состояние и в конечном итоге достичь финансовой независимости.