Ложь, в которую мы больше всего хотим верить, заключается в том, что завтра у нас будет мотивация. Нам продают фантазию, что завтра мы станем лучшей версией себя и чудесным образом начнем готовить еду и читать по две книги в месяц. Фактически, миллиардная индустрия опирается на нашу способность мечтать, а не действовать. Хотите знать, как мотивировать себя?
Мотивация позволяет вам создавать системы, которые будут поддерживать вас, даже когда вам этого не хочется. Думайте о мотивации как о переключателе гипердвигателя, который помогает Хану Соло и Чубакке путешествовать по галактикам. Теперь гипердрайв не является устойчивым, когда он включен все время, но на короткие промежутки времени он доставляет команду из пункта А в пункт Б. Или Ɣ. Если вы понимаете, о чем я? Итак, давайте активируем наш внутренний гипердвигатель.
Теперь это кажется нелогичным, не так ли? Но великий Б. Дж. Фогг, основатель и директор Лаборатории дизайна поведения Стэнфордского университета, говорит, что мы должны исходить из того, что наше будущее «я» будет ленивым. Все нормально. Найдите минутку, чтобы отдышаться и повторять аффирмации перед зеркалом. Это утверждение никоим образом не предназначено для того, чтобы отговорить вас от того, чтобы отправиться в окончательное путешествие «как стать мотивированным», а скорее для того, чтобы подчеркнуть, почему мы так отчаянно в нем нуждаемся.
Важно начать думать о своем резервуаре мотивации как о маленьком сосуде, который периодически наполняется. Еще лучше:
Мотивация =краткосрочная
Так что, черт возьми, мы делаем? Ну, всегда есть бесконечные потоки и онлайн-покупки. Но это неустойчиво, верно? Итак, каково долгосрочное решение? Уравнение сейчас выглядит примерно так:
? =долгосрочный
Вернемся к Би Джей Фоггу. Он любит использовать популярный анекдот о том, как он путешествовал, чтобы выпить больше чая. Так что вместо того, чтобы проснуться утром, шаря по шкафу и ставя кастрюлю на огонь, чтобы получить немного этого вкусного листа, он понял, что мотивация не продлится долго. Поэтому он установил чайную станцию со своими любимыми вариантами чая. Благодаря электрическому чайнику и удобному доступу к чашкам ему было легче достать чай. Даже когда он нащупал кофе.
И здесь лежит ключ. Он создал систему, которая позволяла ему продолжать свое новое поведение, даже когда мотивация была низкой. Он облегчил себе жизнь в будущем. Вот как теперь выглядит формула:
Системы =долгосрочная перспектива
Бесплатный мини-курс: Управляйте своим успехом с помощью нашего нового Как спланировать свою богатую жизнь мини-курс. Это быстрое, веселое и бесплатное знакомство с нашим подходом Rich Life.Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Что ж, жюри вынесено, и мы знаем, что 21-дневный стандарт не только неточен, но и опасно нелеп. Представьте, что спортсмена, который никогда раньше не бегал на длинные дистанции, тренируют к марафонскому бегу. За 21 день. Так что, если это надумано для спортсмена, зачем подвергать себя такому грузу стресса, чтобы изменить что-то настолько укоренившееся в вашей повседневной жизни?
Исследования показывают, что вашему мозгу может потребоваться гораздо больше времени, чтобы принять новый процесс. 66 дней — это новый минимум и почти год для максимума, но вот что интересно:исследование было проведено еще в 2009 году! Так почему же мы все еще рекламируем 21-дневную привычку? Потому что это удобно, и это подпитывает эту миллиардную индустрию мотивации, удерживая вас на бесконечных американских горках мотивации от неудачи к вине и стыду, и, как вы уже догадались, обратно к мотивации.
Теперь, если вы знаете, что вам понадобится от двух месяцев до года, чтобы сформировать новую привычку, вы вряд ли откажетесь от нее через месяц. Правильно?
Так вот в чем дело. Даже если у вас есть система, она не будет работать, пока вы ее не создадите. Вот тут и приходит на помощь настойчивость.
Забудьте обо всех штуковинах и гаджетах, которые якобы помогают вам стать более продуктивным. Я говорю о тех инструментах, которые на самом деле отвлекают вас от поставленной задачи.
Повторяйте за мной:Календарь — король.
Как только вы научитесь эффективно использовать свой календарь, вам не нужно будет загромождать свой телефон приложениями, которые сведут вас с ума, когда вы незаметно отклоните очередной пинг.
Держу пари, этот заголовок застал вас врасплох! Вероятно, вы ожидали длинный список инструментов, книг, подкастов и конференций, которые вам просто необходимо было посетить, чтобы начать работу. Но нет, Мандо, это не так.
Прежде чем мы погрузимся с головой в это, мы не говорим, что мотивационные инструменты плохи. Мы говорим о том, что не все инструменты мотивации одинаковы. Вы должны использовать только те инструменты, которые действительно дают вам импульс, и не отнимают больше ваших драгоценных ресурсов, таких как время и деньги.
Все это добавляет к вашей и без того огромной куче вещей, до которых вы не доберетесь, что только увеличивает вашу вину. Так что, черт возьми, мы должны делать?
Используйте самый минимум. Не отвлекайтесь на блестящие огни и блестящие значки. Это хорошее время, чтобы использовать свой внутренний минималист и использовать только то, что вам абсолютно необходимо. Ручка, блокнот, календарь. Для тех, кто полностью использует цифровые технологии, наверняка подойдет приложение Notes.
Вы также собираетесь пройти через настоящую большую чистку. Если вашей самой большой областью нулевой мотивации является уборка дома, работа не будет выполнена путем просмотра 50 каналов на YouTube, которые рассказывают вам, как убираться. Чистка, чистка, чистка. Сократите это до того, что вдохновляет или мотивирует больше всего, и все готово. Потратьте минимальное количество времени на повышение своей мотивации, и когда ваш бак полон, вы беретесь за дело!
Просто подумайте об этом так:вряд ли стоит перебирать свой набор инструментов мотивации, когда на создание мотивации для получасовой задачи уходит 3 часа.
Как насчет фанатика фитнеса, у которого есть лучшее снаряжение, книги и видео? Абонемент в тренажерный зал со всеми удобствами, о которых вы могли только мечтать? Тем не менее, вам все еще не хватает мотивации, чтобы получить свое снаряжение и покататься на велотренажере? Возможно, вам нужна не мотивация, а концентрация.
Что, если областью, которую вы хотите улучшить, является ваша общая физическая форма? У вас есть все ваши системы на месте, снаряжение по утрам расставлено и т. д., но вы все еще не можете запуститься. Возможно, не хватает небольшого компонента:фокуса.
Ноа Каган, основатель AppSumo, говорит, что ключ к достижению его целей заключается в способности свести цель к самой простой форме. Пусть простейшая форма вашей цели станет вашим единственным фокусом.
Теперь давайте посмотрим на ваше путешествие в фитнесе. Что, если вы сосредоточитесь на одном элементе и скажете, что хотите пробежать 5 миль за 6 месяцев. Теперь стало проще устанавливать ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели для достижения этой цели. Это означает, что когда приходит время идти в спортзал, вы знаете, чего от вас ждут и какова цель.
Как насчет уборки дома? Что, если цель состоит в том, чтобы каждый вечер перед сном избавляться от беспорядка? Как только это войдет в привычку, добавить в список станет намного проще. Прежде чем вы это узнаете, через пару месяцев вам станет легче не отставать от Марты Стюарт.
Это за день до крайнего срока, и вы знаете, что на завершение проекта уходит около десяти часов, только сейчас 10 часов вечера, а проект должен быть сдан утром. Если вы можете объяснить, это либо перегрузка работой, либо, осмелимся сказать, прокрастинация. Да, это презренное слово на букву «р» навлекло на многих из нас изрядную массу неприятностей.
Признайтесь, когда вы спешите выполнить работу, соответствует ли она стандарту? Что еще более важно, соответствует ли это желаемому стандарту? Вероятно, нет.
Когда вы планируете заранее, вы можете более эффективно справляться с ловушками и отвлекающими факторами, потому что вы выполняете основную часть работы в течение определенного периода времени. Если вы этого не сделаете, основная часть работы, скорее всего, будет выполнена под номером 99.
Поэтому единственное, что можно сделать, — это загрузить инструмент для повышения производительности, который… Нет. Вы достанете свой календарь. Месяц для просмотра — хорошее начало, если у вас есть фиксированные даты для определенных проектов. Установите напоминания по пути, которые побуждают вас достичь определенных вех к определенным датам. Трудно игнорировать напоминания, когда они конкретные.
Когда вы постепенно и настойчиво внедряете эту систему, вы открываете карманы времени, о которых вы и не подозревали.
Тем, кто контролирует свои проекты, может быть трудно установить часы в рабочий день. Подумайте о менеджерах проектов или владельцах бизнеса. Когда вы сможете ставить мини-цели на этом пути и будете настойчиво их достигать, вы сможете установить время начала и окончания рабочего дня.
Любой, кто обнаружил, что сжигает свечу с обоих концов, знает, насколько ценно время начала и окончания, особенно когда кажется, что другие области вашей жизни страдают. Работайте над своей системой, прежде чем она заработает на вас.
Бесплатный мини-курс: Управляйте своим успехом с помощью нашего нового Как спланировать свою богатую жизнь мини-курс. Это быстрое, веселое и бесплатное знакомство с нашим подходом Rich Life.Начало всегда самое сложное. Знание того, как мотивировать себя, потребует наибольшего количества усилий в начале, потому что именно здесь вы внедряете свои системы. Знание того, с чего начать, очень поможет.
Это гора. Мы знаем. Но ожидание до завтра, или когда у тебя будут идеальные штаны или ручка нужного цвета, не сделает гору меньше. Вы знаете, что сделает гору меньше? Откалываясь от этого. Так клише, да? Но по уважительной причине.
Прежде чем приступить к проекту, важно разбить его на простейшие формы. Например, уборка кухни после званого ужина. Да, я знаю, нанять клининговую службу было бы проще. Но это не помогает моему примеру. Итак, вернемся к уборке кухни. Потратьте несколько минут на создание списка и отмечайте его по мере продвижения:
Кажется достаточно простым, но пока вы не увидите проект, разобранный на мельчайшие детали, трудно думать о готовой линии. Таким образом можно разбить любой проект, и если вам все еще трудно начать работу, возможно, он недостаточно разбит. Сделайте этот первый шаг и посмотрите, сможете ли вы разбить его еще немного.
Когда вы разбили свои шаги, поставьте таймер на каждый раздел. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, потому что вы знаете, что у вас есть только установленный период времени для выполнения задачи. Отличным примером большой, сложной цели, требующей таймера, является накопление денег на свадьбу. Ничто так не мотивирует вас, как работа с планировщиком свадеб.
Забронируйте это к определенной дате, купите это к другой, и этот список можно продолжить. Если вы собираетесь достичь своих финансовых целей, это означает установление сроков для ваших сбережений. Например, если вам нужно 10 000 долларов США на площадку через 6 месяцев, и вы еще ничего не накопили, вам нужно откладывать почти 1 700 долларов США в месяц, чтобы достичь этой цели.
Я знаю, что в этом произведении мы играем на валторне Би Джея Фогга, но этот человек — гений! Он знает маленький секрет мотивации, который имеет тенденцию кусать нас за зад, потому что добрые намерения испаряются, как туман в палящий день, когда мы сталкиваемся с дорожными ухабами. И нет, за ваше внимание борются не только социальные сети и бесконечные стримы.
Например, когда-нибудь хотели пойти на пробежку на следующее утро только для того, чтобы проснуться от лопнувшей водопроводной трубы? Или как насчет того, чтобы закончить материал курса досрочно, но на вашем ноутбуке мигает синий экран смерти?
Всегда будут конкурирующие мотиваторы, которые потенциально могут отвлечь вас от ваших целей. Но ключ в том, чтобы вернуться на этот поезд как можно скорее. Вы также можете рассмотреть план Б или С, чтобы не сбиться с пути. На самом деле, те, кто серьезно относится к своим целям, всегда составляют другой план. У бегунов есть дополнительная пара кроссовок, у писателей есть различные платформы, на которых можно излагать слова, даже мамы носят в сумочке дополнительный подгузник.
А как насчет тех, кто конкурирует
Мы говорили вам планировать неудачу, и это огромный скачок в настройке себя на успех. Но другая часть, которая не связана с неудачей, — это учет всех переменных, которые могут вступить в игру. Например, погода, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, семейный кризис или даже что-то потрясающее, например оплачиваемый отпуск.
Планирование переменных приведет вас к финишу. Хотя вы, возможно, не сможете подготовиться ко всему, что может сбить вас с курса, стоит начать с самых очевидных.
Подумайте об успешных людях в вашей жизни. Люди, которые достигли величия, такие как лучшие спортсмены, академические гении и карьерные магнаты. Что у них общего? Самодисциплина. Только с самодисциплиной вам нужно развивать его, как бегун на длинные дистанции со временем увеличивает объем своих легких и выносливость. Эти небольшие инвестиции будут иметь огромное значение, настраивая вас на успех.
У вас уже есть все необходимое, чтобы мотивировать себя. Будьте добры к себе и упростите достижение своих целей, внедрив системы. На самом деле сочетание системы и настойчивости позволит вам выработать новые привычки. Эти два рычага, система и настойчивость, имеют решающее значение для выработки новых привычек, поскольку теперь мы знаем, что привычка занимает гораздо больше времени, чем 21 день, в который нас заставили поверить.
В то время как инновация мотивации соперничает за ваше внимание, придерживайтесь основ и отбросьте старую школу с помощью своего календаря и волшебного маркера. Если вы действительно серьезно относитесь к достижению этих целей, взгляните на «Полное руководство по привычкам» Рамита. Сработает у него, сработает и у вас!
