Развить самодисциплину непросто. Прокрастинация — враг самодисциплины. Вот прекрасный пример:
«Я собираюсь начать кето-диету завтра, потому что хочу сбросить 20 фунтов к своей свадьбе. Я стараюсь быть более дисциплинированным в том, что я ем».
Это звучит знакомо? Большинству из нас нравится говорить о том, как мы собираемся работать над нашей самодисциплиной в отношении фитнеса и финансов или просто жизни в целом. Все мы знаем, что нам нужно повышать самодисциплину, чтобы добиваться лучших результатов и делать больше.
Мы не знаем, с чего начать, и легко почувствовать себя подавленным, когда развиваешь самодисциплину. Вот почему я хотел затронуть эту тему сегодня, основываясь на многолетних исследованиях, и попробовать все лично.
Как вы можете развить самодисциплину? Давайте рассмотрим 12 способов развить самодисциплину, даже если вы уже все перепробовали.
Раньше меня обвиняли в дисциплинированности. Часто не знаю, что ответить. Почему? На мой взгляд, я чувствую, что всегда есть что сделать. Я сделал все возможное, чтобы проверить разные идеи и попытаться создать дисциплинированную жизнь, чтобы делать больше и экономить больше денег на том, что я хочу делать.
В этой статье мы рассмотрим, что вам нужно знать о самодисциплине, и о различных способах ее развития прямо сейчас, даже если вам кажется, что вы уже все перепробовали.
Большая часть информации о самодисциплине просто раздражает и нереалистична. Легко разочароваться, когда советы по самодисциплине в книге по саморазвитию кажутся снисходительными.
В идеальном мире мы все проснулись бы в пять утра, помедитировали бы 20 минут, а затем прожили бы свой день без каких-либо помех или соблазнов. На самом деле происходит совсем не то. Жизнь приходит к нам быстро. Мы начинаем день с самыми лучшими намерениями и все равно тратим время впустую или не делаем многого. Мы не всегда едим самое лучшее и не делаем столько, сколько должны.
Есть две вещи, которые вам нужно знать о развитии самодисциплины:
Вы готовы начать?
Я собрал лучшие советы, которые смог найти, а также действенные цитаты из книг и авторов, которые годами помогали мне развивать самодисциплину.
Вот 12 способов развить самодисциплину.
Вы ставите перед собой реалистичные цели? Думали ли вы начать с малого, чтобы добиться прогресса?
Слишком часто мы теряем дисциплину, потому что ставим перед собой нереально смелые цели. Мы даже не знаем, с чего начать и как начать, поэтому в итоге ничего не делаем.
В книге «Эссенциализм» поднимается следующий вопрос о постановке малых целей:
«Вместо того, чтобы начинать с большого, а затем вспыхивать, не имея ничего, кроме потраченного времени и энергии, чтобы действительно сделать важные вещи, нам нужно начать с малого и набрать обороты. Затем мы можем использовать этот импульс для работы над следующей победой, следующей и так далее, пока не совершим значительный прорыв — и когда мы это сделаем, наш прогресс станет настолько легким и легким, что прорыв будет казаться мгновенным успехом. ”
Хитрость заключается в том, чтобы ставить маленькие и реалистичные цели, чтобы не обречь себя на неудачу.
Социальные сети убедили нас, что мы должны быть самыми трудолюбивыми в комнате, которые постоянно работают над различными проектами. Это не может быть дальше от истины. Чтобы развить самодисциплину, вам нужно безжалостно исключить ее из своей жизни и выяснить, на чем вам нужно сосредоточиться.
В классической книге «The One Thing ” Гэри Келлер приводит отличный пример достижения ваших целей:
«Дело не в том, что у нас слишком мало времени, чтобы сделать все, что нам нужно сделать, а в том, что мы чувствуем необходимость сделать слишком много вещей за то время, которое у нас есть».
Старайтесь сосредотачиваться на чем-то одном, чтобы ваши мысли не были повсюду. Гораздо легче быть дисциплинированным, когда вы работаете только над одним важным делом.
Знаете ли вы, что ваше окружение может сдерживать вас? Есть причина, по которой так много людей работают в кофейнях; или почему занятия кроссфитом так популярны.
Согласно Джеймсу Клиру в «Атомных привычках», важнее изменить свое окружение, чем пытаться полагаться на силу воли:
«Люди с лучшим самоконтролем, как правило, меньше всего нуждаются в его использовании. Легче практиковать самоограничение, когда вам не нужно использовать его очень часто. Так что да, настойчивость, мужество и сила воли необходимы для успеха, но способ улучшить эти качества — не желать, чтобы вы были более дисциплинированным человеком, а создавать более дисциплинированную среду».
Если вы хотите улучшить свою самодисциплину, подумайте об изменении окружения.
Вот несколько примеров того, как это можно сделать:
Что бы вы ни делали, постарайтесь настроить себя на успех, облегчив себе задачу не сбиться с пути. Хитрость заключается в том, чтобы настроить все так, чтобы вам не приходилось бороться за соблюдение дисциплины.
Как упростить достижение целей?
На этой ноте…
Вы привлечены к ответственности? Правда в том, что большинство из нас не могут оставаться дисциплинированными сами по себе. Нам нужны люди вокруг нас, которые будут держать нас подотчетными, чтобы мы были обязаны делать то, что обещали.
Как вы можете нести ответственность за себя?
Было бы полезно, если бы вы были привлечены к ответственности, чтобы гарантировать, что вы собираетесь выполнить.
Слишком многие из нас ставят перед собой расплывчатые цели. Мы хотим быть здоровыми или богатыми. Мы хотели быть более дисциплинированными, но не знаем, как эта дисциплина выглядит.
Джеймс Клир упомянул об этом в вышеупомянутой книге «Атомные привычки» по формированию привычек:
«Многие люди думают, что им не хватает мотивации, хотя на самом деле им не хватает ясности. Не всегда очевидно, когда и где действовать. Некоторые люди проводят всю свою жизнь в ожидании подходящего момента, чтобы внести улучшения».
Направление гораздо важнее скорости.
Говоря о мотивации…
Сила воли — это последнее, на что стоит полагаться. Вы не всегда будете чувствовать мотивацию. Вам не всегда будет хотеться поступать правильно. Хитрость заключается в том, чтобы изменить свое окружение, взять на себя ответственность и ставить небольшие цели, чтобы вам никогда не приходилось беспокоиться о мотивации 24/7.
Нет простого способа сказать это. Вы должны избегать шума. Вы должны найти способы игнорировать шум, чтобы сосредоточиться на том, что для вас важно.
Вы не сможете развить самодисциплину, если позволите чему-либо из следующего отвлечь вас:
В книге The Daily Stoic ” этот момент поднят на фокус и внимание:
«Подумайте обо всех интересах, соперничающих за долю вашего кошелька или за секунду вашего внимания. Ученые-диетологи разрабатывают продукты, которые задействуют ваши вкусовые рецепторы. Инженеры Кремниевой долины разрабатывают приложения, вызывающие такую же зависимость, как азартные игры. СМИ создают истории, чтобы вызвать возмущение и гнев. Это лишь малая часть искушений и сил, действующих на нас, отвлекающих нас и уводящих от того, что действительно важно».
Вас будут тянуть во все стороны. Вы должны делать все возможное, чтобы блокировать то, что не имеет значения, чтобы вы могли достичь своих целей.
Я не из тех банальных мотиваторов. Я хочу напомнить вам, что важно помнить, почему вы пытаетесь достичь той цели, которая требует от вас развития самодисциплины.
Вот несколько вещей, которые следует учитывать:
Это приводит к следующему пункту.
Слишком многие из нас сосредотачиваются на целях, которые нас даже не волнуют.
«Каждый чем-то мотивирован. Это просто зависит от вещи. Даже люди, которых мы называем немотивированными, внезапно становятся действительно мотивированными, когда играют в видеоигры. Я думаю, что мотивация относительна, поэтому вам просто нужно найти то, чем вы занимаетесь».
Военно-морской флот
Вы разовьете большую самодисциплину, если сосредоточитесь на целях, которые вас интересуют и вызывают воодушевление.
Быть дисциплинированным — это не просто говорить «нет» всему. Можно праздновать в пути. Я даже скажу, что празднование маленьких побед необходимо для развития самодисциплины в долгосрочной перспективе. Нам всем нужно чего-то ждать.
Вы должны понять, что мешает вам быть более дисциплинированным. Цель состоит в том, чтобы устранить препятствия и заменить их более продуктивной деятельностью.
Одна эта цитата открыла мне глаза на отвлекающие факторы и препятствия:
«Большинство людей не хотят признавать неудобную правду о том, что отвлечение — это всегда нездоровый побег от реальности. От того, как мы справляемся с неудобными внутренними триггерами, зависит, будем ли мы стремиться к здоровой тяге или к саморазрушающим отвлечениям».
Нир Эяль
Когда что-то идет не так, вы должны сделать шаг назад, чтобы определить барьеры, сдерживающие вас, и понять, над чем вам нужно поработать, чтобы развить самодисциплину.
Почти невозможно всегда чувствовать себя мотивированным. Вы не всегда будете поступать правильно, и вы будете делать много ошибок. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что ты человек. Целью всегда будет прогресс, а не совершенство.
Я обращаюсь к этой выдержке из книги Б. Дж. Фогга о выработке крошечных привычек:
«Большинство людей действуют, исходя из предположения, что они должны идти по-крупному или вернуться домой. Они думают, что для того, чтобы бросить вредную привычку, избавиться от стресса или заработать кучу денег, они должны сделать что-то радикальное. Иди на холодную индейку. Продать свой дом и переехать на пляж. Положите все свои фишки на стол. Идите ва-банк. Те, кто идут на такие крайние меры и добиваются успеха, превозносятся.
Если вы когда-нибудь смотрели специальный выпуск об олимпийской спортсменке, которая тренируется по двенадцать часов в день с трех лет, или об успешном бизнесмене, который продал все и переехал в Италию в поисках настоящего счастья, вы понимаете, о чем я говорю. Нет ничего плохого в решительных действиях. Жизнь и счастье иногда требуют этого. Но помните, что вы слышите о людях, совершающих большие перемены, потому что это исключение, а не правило. Сюжетная драма рождается из смелых действий, а не из постепенного прогресса, который ведет к устойчивому успеху».
Ключевое сообщение, которое следует помнить, заключается в том, что важно сосредоточиться на следующей небольшой задаче, стоящей перед вами, вместо того, чтобы беспокоиться о 20 разных вещах, которые вы должны сделать. Вы не разовьете самодисциплину за одну ночь. Это потребует некоторого времени и усилий.
Удачи в развитии самодисциплины. Не забывайте наслаждаться поездкой.
Эта статья первоначально появилась на сайте Your Money Geek и была переиздана с разрешения.
