Когда вы заботитесь о себе физически, умственно и эмоционально, ваше общее состояние здоровья улучшается. Ваш врач и фитнес-тренер могли сказать вам о важности здорового питания, снижении уровня стресса и физических упражнениях. Эти и другие занятия могут помочь продлить вашу жизнь и улучшить вашу самооценку и взгляды на жизнь.
Придерживайтесь здоровой диеты, содержащей белок, минералы и витамины. Если вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов в своем рационе, подумайте о приеме поливитаминов. Также пейте воду каждый день. Доктор Мелина Ямполис, эксперт по диетам и фитнесу CNNHealth, рекомендует детям выпивать от шести до восьми стаканов воды в день и говорит, что более активным людям необходимо выпивать до 11 стаканов воды в день. Также следите за количеством потребляемых калорий, чтобы не набрать лишний вес.
Если вы взрослый, занимайтесь спортом не менее двух с половиной часов в неделю. Добавьте к своей еженедельной программе тренировок еще два дня на растяжку и поднятие тяжестей. Если вы бегаете трусцой или бегаете и увеличиваете пульс быстрее и дольше, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам тренироваться не менее 75 минут в неделю, добавляя еще два дня силовых или мышечных тренировок ( например, тяжелая атлетика). CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день не менее трех дней в неделю. Конечно, вы всегда можете тренироваться дольше, если хотите.
Ежедневно медитируйте. Например, вы можете медитировать в течение 10 минут, как только проснетесь, до того, как вы примете душ и оденетесь. Фактически, вы можете сидеть на краю кровати и медитировать по 10 минут каждое утро. Если позже днем вы начнете чувствовать себя подавленным, посидите одну-две минуты или пока не почувствуете сосредоточенность и спокойствие.
Общайтесь с родственниками и друзьями, чтобы создать интимную атмосферу в своей жизни. Поделитесь с друзьями своими опасениями по поводу жизненных событий, новостей или местных событий в вашем районе или сообществе. Это поможет вам лучше понять события, которые вас беспокоят. Когда вы проводите время с родственниками и друзьями, вы также сосредотачиваетесь на их разговорах, отвлекаясь от дел, обязанностей или личных ситуаций, о которых вы могли бы беспокоиться в противном случае. Это также весело и эмоционально полезно, когда вы находитесь в компании людей, которых любите и которые, как вы знаете, любят вас в ответ.
Снизьте уровень стресса, выйдя на улицу и проведя время на природе, слушая любимую музыку или читая книгу, которая вам нравится. Вы также можете снизить уровень стресса, избегая переутомления и отдыха. Кроме того, когда вы работаете на любимой работе, уровень стресса может снизиться. Если вы изо всех сил пытаетесь снизить уровень стресса, подумайте о том, чтобы связаться с лицензированным медицинским работником и обсудить с ним свои проблемы.
