Большинство людей говорят, что они либо сова, либо ранняя пташка. Лично я иду в обоих направлениях, но я думаю, что для меня вставать рано лучше.

Некоторые мои знакомые ранние пташки могут посмеяться над этим, потому что я знаю многих, кто просыпается в 4 утра, и я определенно не из таких людей.

Вам не нужно просыпаться в 4 утра, чтобы быть ранней пташкой, если вы действительно этого не хотите. Я просто говорю о том, чтобы просыпаться немного раньше утром, вместо того, чтобы просыпаться в спешке на работу или регулярно спать до полудня.

Теперь некоторые из вас могут подумать, что я сумасшедший, потому что говорю вам просыпаться за час или два до того, как вы должны идти на работу.

Раньше я была совой и очень не хотела рано вставать, так что я полностью понимаю.

Когда у меня была дневная работа, утро было абсолютным худшим. Я просыпался прямо перед работой и выходил за дверь. Или я сонно печатал за своим компьютером, пытаясь выполнить свои побочные дела. Утренняя суета доставляла удовольствие, но утро все равно было очень торопливым.

Помимо спешки по утрам, у меня также не было хорошего графика сна. Я ложился спать очень поздно и никогда не ложился спать. Я бы попытался выспаться на выходных, что, как вы прочтете ниже, просто огромная ошибка.

Если бы я ложился спать раньше и вставал раньше, я уверен, что мое утро было бы более приятным.

Рекомендуемые статьи:

• 50 простых способов сэкономить деньги:начните экономить тысячи долларов каждый год
• Будьте увереннее и получайте от жизни то, что хотите.
• 45+ способов прожить удивительную жизнь

Теперь я знаю, что есть много преимуществ раннего подъема.

Конечно, разные вещи работают для разных людей. Однако, если кажется, что то, что вы делаете, не работает на вас или вы чувствуете, что у вас не хватает времени на что-то, попробуйте вставать раньше днем.

Когда я рассказываю вам все это, я знаю, какие взгляды бросают на меня ночные совы. Это взгляд «ты абсолютно СУМАСШЕДШИЙ».

Поверьте мне, я до сих пор смотрю на своих друзей, которые просыпаются достаточно рано, чтобы увидеть восход солнца. Когда я был ночной совой, я всегда говорил себе:«Ммм. Я люблю спать. Я сова — точно! Может быть, на следующей неделе…»

Однако теперь я понимаю преимущества раннего пробуждения и то, как это может полностью изменить ваш день.

Вот почему вам следует вставать рано:

У вас будет больше светового дня.

Это не проблема. Раннее пробуждение означает, что у вас есть больше светового дня, чтобы наслаждаться. Это означает, что вы можете проводить больше времени на солнце, проводить больше времени на свежем воздухе и так далее. И нет ничего лучше, чем раннее утреннее солнце, проникающее в ваши окна.

Однако, если вы проснетесь в полдень, есть шанс, что вы получите только пять или шесть часов солнечного света, чтобы насладиться.

Или, если вы проснетесь прямо перед тем, как пойти на работу, вы даже не сможете насладиться солнцем на улице, если только у вас нет работы в этот день.

Это одна из вещей, которые мне больше всего не нравились в том, чтобы ложиться спать поздно и просыпаться позже днем. Всегда казалось, что день закончился, даже не начавшись.

Как я уже сказал, раннее пробуждение означает, что у вас, вероятно, будет больше времени, чтобы насладиться дневным светом. Возможно, вы могли бы пойти на утреннюю прогулку, совершить короткую прогулку, немного почитать на свежем воздухе или больше!

Рекомендуется прочитать:30 невероятно простых способов стать счастливее, богаче и успешнее

Вы не будете торопиться.

Когда вы просыпаетесь поздно днем ​​или прямо перед тем, как вам нужно куда-то быть, вы часто чувствуете, что торопитесь сделать что-то. Это может привести к пропуску завтрака, раздражению, спешке на улицу, забыванию чего-либо и т. д.

Это чувство спешки — одно из худших, и оно может негативно повлиять на весь оставшийся день.

Просыпаясь рано и не чувствуя спешки, вы действительно можете освежиться в начале дня. Кроме того, у вас будет время заняться делами до того, как вы начнете остаток дня.

Имея всего один дополнительный час утром, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Приготовьте вкусный завтрак.
• Прочитайте свою любимую книгу.
• Занимайтесь подработкой.
• Приготовьте обед.
• Потренируйтесь.

У вас будет время позавтракать.

Я кратко упомянул об этом в предыдущем разделе, но это достаточно важно, чтобы сказать еще раз.

Если вы проснетесь рано, вы, скорее всего, позавтракаете, потому что не будете торопиться. Это не просто приготовление завтрака, вы можете сесть и насладиться им!

Когда я просыпался прямо перед тем, как мне нужно было куда-то быть (например, на работу или на встречу), я почти всегда пропускал завтрак. Я говорил себе:«Я не люблю завтракать», — это то, что я слышу от большинства полуночников.

Однако завтрак, пожалуй, самый важный прием пищи за день. Но если это так важно, то почему большинство людей его пропускают?

Вероятно, это потому, что многие из них слишком торопятся по утрам!

Рекомендуется к прочтению:10 ежедневных задач, которые помогут улучшить вашу жизнь

Вы можете лучше спать.

Те, кто просыпается рано, как правило, имеют установленный график сна. Те, кто являются ночными совами, как правило, просто ложатся спать в более случайное время и просыпаются также случайным образом.

Хотя разные вещи работают для разных людей, регулярный график сна, как правило, улучшает качество вашего сна.

На самом деле, исследование, проведенное Журналом клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что участники, у которых не было установленного режима сна, как правило, имели низкий уровень холестерина, более высокий индекс массы тела и большую окружность талии.

Вы не можете «отложить» сон или наверстать упущенное.

Это миф, который всегда вводил меня в заблуждение. Я думал, что ты можешь «заснуть» или, по крайней мере, наверстать упущенное. Я думал, что выспавшись, я смогу компенсировать тот факт, что, возможно, слишком мало спал накануне.

Однако это не так.

Хотя на следующее утро вы можете чувствовать себя немного более отдохнувшим, вы никогда не почувствуете себя на 100 %, потому что не сможете выспаться.

По данным Национального фонда сна, больше дремать по выходным — не решение проблемы. Вот некоторые последствия, на которые они ссылаются:

Потенциальные краткосрочные негативные последствия включают затуманенное сознание, нарушение вождения, трудности с запоминанием вещей и ухудшение зрения, в то время как потенциальные долгосрочные последствия включают сердечные заболевания, ожирение и резистентность к инсулину. Хотя вы можете чувствовать себя более отдохнувшим в понедельник утром, этот дополнительный сон не стирает все недостатки, связанные с недостаточным употреблением ззз в течение недели. Хотя дополнительный сон в выходные помогает уменьшить дневную сонливость и стресс, ваша способность концентрироваться и концентрировать внимание все равно будет снижена. Это также может сбить ваши внутренние биологические часы (также известные как ваши циркадные ритмы) и привести к бессоннице в воскресенье вечером. Однако в конечном итоге вы можете прийти в норму, как только адаптируетесь к постоянному графику, который дает вам достаточно подмигиваний.

Как вы уже читали, очень важно иметь график сна. Хотя иногда сон не убивает вас, это не то, на что вы должны полагаться, потому что сон так не работает.

Как начать вставать рано .

Теперь, когда вы знаете о больших преимуществах раннего подъема, вы, вероятно, захотите сделать то же самое.

Вот мои советы, чтобы вы могли вставать рано:

• Установите будильник. Начните с того, что проснитесь на 10–30 минут раньше, чем обычно. Вы можете постепенно просыпаться все раньше и раньше, пока не проснетесь в желаемое время. Конечно, проснуться на пять часов раньше в первый день можно, но это может быть сложнее.
• Переместите будильник по комнате. Когда ваш будильник находится вне досягаемости, вам будет не так просто включить повтор и продолжить спать. Вместо этого вам придется встать с постели, чтобы прекратить шум!
• Ложитесь спать раньше. Ложиться спать раньше, чем обычно, вероятно, будет труднее всего, когда вы начнете, потому что ваше тело привыкло бодрствовать до определенного времени ночью. Однако это возможно. Если мне нужно встать рано, но я боюсь, что мне будет трудно уснуть, я немного почитаю в постели или отправлюсь на ночную пробежку. Оба усыпили меня!
• Открывайте шторы перед сном. Открывая шторы ночью, вы почти вынуждены просыпаться с восходом солнца. Если в вашей спальне кромешная тьма, вам будет гораздо труднее проснуться (особенно если у вас нет будильника), потому что ваше тело все равно будет думать, что пора спать.
• Установите комендантский час для электроники. Это может показаться чем-то для детей, но отказ от таких вещей, как телефон, планшет и телевизор, может помочь вам заснуть. Некоторые исследования даже предполагают, что электроника мешает вам заснуть, потому что подавляет мелатонин (гормон, который помогает вам уснуть), поддерживает бдительность вашего мозга во время отдыха и даже может вас разбудить.

Вы любите рано вставать или предпочитаете сову? Если вы сова, почему вы думаете, что это лучше для вас?