Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы научиться быть здоровым. . Вам также не нужно тратить много денег, чтобы вести здоровый образ жизни.

Существует миф о том, что вы здоровы, только если ходите в спортзал. Или что вы можете быть в хорошей форме только в том случае, если у вас есть ОГРОМНЫЙ дом для тренировок. И по какой-то причине многие люди думают, что жизнь в доме на колесах означает, что вы не можете быть здоровыми. Это просто безумие, потому что у нас есть на открытом воздухе, чтобы держать нас активными!

Если вы учитесь быть здоровым, абонемент в спортзал не всегда является ключом. И, по данным Statistic Brain, 58 миллионов человек в США ежегодно посещают тренажерный зал.

Учитывая количество абонементов в тренажерный зал, можно подумать, что мы будем страной суперздоровых людей.

К сожалению, это неправда.

Многие люди думают, что научиться быть здоровым означает просто позаниматься в тренажерном зале.

На самом деле, речь идет скорее об изменении вашего мышления и образа жизни, чтобы вы могли начать вести здоровый образ жизни.

Видите ли, я никогда не сидел на диете и не заставлял себя быть здоровым.

Вместо этого я стараюсь изменить образ жизни вместо временных. Временные изменения не длятся долго. И это особенно важно для тех, у кого плотный график.

Еще один миф, который мне не нравится, заключается в том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно тратить много денег.

Не считая первоначального снаряжения и одежды (велосипедов, кроссовок и т. д.), мы не тратим деньги на тренировки.

Нет, ни одного доллара.

И мы по-прежнему можем вести здоровый образ жизни, даже несмотря на то, что живем в небольшом пространстве — нашем доме на колесах.

Я не эксперт в области здравоохранения и не считаю, что у меня идеальное тело, но я работаю над здоровым образом жизни и уже замечаю разницу.

И я уверен, что вы тоже хотите научиться быть здоровым, и если вы уже ведете здоровый образ жизни, могут быть даже новые способы стать еще здоровее.

Примечание: Я не врач и даже не медицинский работник. Ниже приведено только мое личное мнение и то, что мне помогает.

Узнав, как быть здоровым, и благодаря небольшим изменениям, которые я уже сделал, я чувствую себя намного лучше в целом. Я чувствую себя намного бодрее каждый день, я могу дольше оставаться активным, не уставая, и на самом деле я чувствую еще большую мотивацию к работе.

Как видите, изучение того, как быть здоровым, приносит много пользы.

Похожие записи в блоге, которые помогут вам узнать, как быть здоровым:

• 45+ способов прожить удивительную жизнь
• 18 способов упростить себе жизнь
• Будьте увереннее и получайте от жизни то, что хотите

Вот мои советы о том, как быть здоровым. :

Важно найти быстрые способы вести здоровый образ жизни.

Жизнь может быть очень насыщенной.

Из-за этого вам может показаться, что у вас нет времени на то, чтобы внести коррективы, необходимые для более здоровой жизни.

Однако на то, чтобы привести себя в форму и быть здоровым, уходит не так много времени, как вы думаете. Изучение того, как быть здоровым, и практическое применение того, что вы изучаете, может происходить небольшими шагами, которые могут работать даже в самом напряженном графике.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы внедрить в свою жизнь здоровые привычки:

• Приготовление еды на неделю. Если вы будете есть здоровую пищу, когда будете заняты, вы избежите употребления нездоровой пищи.
• Включите быстрые тренировки в свой день. Попробуйте выполнять простые упражнения, такие как прыжки или скручивания, пока вы готовите, ждете ответа по телефону и т. д.
• Если вы смотрите телевизор, старайтесь в это же время заниматься спортом.
• Делайте выпады вместо того, чтобы ходить по дому.
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Вместо того, чтобы ездить кругами в поисках лучшего места для парковки, припаркуйтесь дальше на парковке.
• Совершайте короткие пробежки на свежем воздухе (даже просто короткие пробежки полезны!).
• Спите в спортивной одежде, чтобы можно было проснуться и сразу приступить к тренировке.

Похожее чтение: 11 причин, по которым вы тратите время впустую, и как измениться

Мне нравится наполнять свою обычную неделю весельем.

Я никогда не занимался спортом в спортзале. Власть для всех людей, которые могут это сделать, но она никогда не была для меня. Мне становится скучно, я очень быстро устаю и т. д.

Вместо этого мне нравится наполнять свои дни походами, пробежками, велосипедными прогулками и многим другим, которые сочетают в себе развлечение и тренировку. Я могу отправиться в трехчасовую поездку на велосипеде или в шестичасовую прогулку и получить массу удовольствия, и это здорово.

Кроме того, жизнь в автофургоне делает это гораздо более приятным, потому что я всегда могу бесплатно тренироваться среди красивых пейзажей.

Всякий раз, когда я чувствую себя немного напряженным, усталым или даже сварливым, я стараюсь тренироваться. Я знаю, что даже небольшая тренировка лучше, чем ничего.

Упражнения — это здорово, и они могут улучшить вашу жизнь, потому что они могут сделать вас здоровее. Вы почувствуете себя более уверенно, ваш разум прояснится, вы сможете лучше справляться со стрессом и многое другое.

Если вы хотите научиться быть здоровым, то вашим первым шагом будет найти способы больше заниматься спортом. . Если у вас есть проблемы с тренировками, я рекомендую делать то же, что и я, — делать это весело!

Я худший (или лучший?!) соперник, когда дело касается моего Fitbit.

Я выиграл свой первый Fitbit в сентябре 2016 года на конференции блоггеров.

Чтобы понять, насколько они ценны, понадобился один из них.

Тем не менее, это также заставило меня осознать много не столь великих вещей. Мой Fitbit заставил меня понять, что:

• Я никогда не двигаюсь. Я думал, что был активен, но кроме прогулок с собакой, походов и езды на велосипеде, я обнаружил, что не двигаюсь в течение нескольких часов. Я думал, что действительно все время был активен, но согласно моему Fitbit, все это было ложью!
• У меня никогда не учащается сердцебиение. Раньше я всегда бросал, прежде чем слишком уставал, или делал перерыв. Теперь, с моим Fitbit Charge, я вижу свой сердечный ритм и вижу, что мне определенно нужно продолжать тренироваться, а не делать перерыв.
• Иногда я вообще не двигаюсь. Было грустно видеть, что в некоторые дни мне удавалось пройти от 1000 до 2000 шагов. Было тревожно это видеть, потому что я не осознавал, насколько я был неактивен!

Сейчас я намного активнее. Я почти всегда прохожу более 10 000 шагов в день.

Мой Fitbit помог мне осознать многие вещи, и это помогло мне прийти в форму.

Кроме того, я сам себе худший (лучший?) конкурент, когда дело доходит до моего Fitbit. Мне нравится бросать вызов себе, чтобы пройти 10 000 шагов в день. Большая часть понимания того, как быть здоровым, пришла из того, что я бросил себе вызов с моим Fitbit. Однако в последнее время это было почти нездорово, потому что, если я не наберу 10 000, я немного разозлюсь на себя. Или я просто пойду на ночную пробежку, чтобы не «потерять», ха-ха!

Мои ежедневные цели по шагам включают:

• Достигайте 10 000 шагов каждый день. Я могу достичь этого, потому что утром я гуляю со своими собаками на милю, а затем каждый день в обеденное время я иду на прогулку на 3 мили с моей большой собакой.
• Проходите 250 шагов каждый час.
• Проходите 5 миль в день.
• Достигайте зоны "Пикового" пульса один раз в день.
• Победите всех, с кем я участвую в еженедельных соревнованиях (ха, простите, ребята!)

Я (задыхаюсь) люблю воду.

Да, я действительно люблю воду!

Мне говорили, что любить воду невозможно, потому что у нее нет вкуса. Однако не соглашусь — вода утоляет жажду, после нее меня не тошнит, и она помогает поддерживать здоровье.

Когда я почувствую себя немного более авантюрным, я выпью немного чая. Иногда несладкий, но иногда очень сладкий. Я не идеален и знаю, что слишком сладкий чай вреден для здоровья, но такое случается нечасто 🙂

По данным Lifehacker, средний человек должен выпивать от 9 до 13 чашек воды в день. Это всего лишь базовый уровень, так как если вы тренируетесь или находитесь в жаркую погоду, вам следует потреблять больше.

Однако немногие люди получают хоть сколько-нибудь близкое количество воды.

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес, улучшить результаты, стать счастливее, предотвратить головные боли, помочь вашей коже и является обязательным условием для выживания вашего тела. Чтобы быть здоровым, нужно пить больше воды!

Если вы обнаружите, что пьете недостаточно воды, вот мои советы, которые помогут вам пить больше:

• Добавьте немного изюминки. Иногда добавление ароматизатора в воду может помочь вам почувствовать тягу к ней. Это может быть так же просто, как добавить к нему фрукты, например лимон или ломтик огурца.
• Добавьте лед в воду. Удивительно, но такая простая вещь, как добавление льда в воду, может сделать ее более приятной для питья.
• Отслеживайте потребление воды с помощью приложения для мобильного телефона. Некоторые приложения, такие как то, что у меня есть с моим FitBit, позволяют вам отслеживать, сколько воды вы выпили. Это может быть способом держать себя в ответственности.
• Наполняйте (многоразовые) бутылки с водой со всей водой, которую вы должны пить каждый день. Это заставит вас пить воду, чтобы вы знали, сколько у вас осталось.

Я выполняю эту простую тренировку пять дней в неделю.

Хорошо, я просто делаю эту тренировку, когда вспомню. Иногда это каждый день, иногда раз в неделю. Тем не менее, я добавляю это в свой список дел, по крайней мере, через день.

Простая тренировка без оборудования:

• 10 отжиманий
• 15 приседаний
• 20 скручиваний
• по 10 выпадов на каждую ногу
• 15-секундная планка

Я повторяю эту схему 5 раз подряд. Это простая тренировка, которую можно выполнять практически где угодно, и я легко могу выполнять ее в доме на колесах.

Чрезвычайно важно найти простую тренировку, которую вы можете делать где угодно, особенно если вы занятый человек, потому что вам может казаться, что у вас просто нет времени на тренировку. Впрочем, эту тренировку всерьез можно делать где угодно, так что у вас больше нет оправданий!

Да, вы можете выполнять эту тренировку в своем доме на колесах, дома, в офисе, перед сном и так далее. Частью обучения тому, как быть здоровым, является отказ от оправданий, которые вы себе придумываете, например, у вас нет времени на тренировку.

Вот рисунок, который я сделал на случай, если вы захотите сохранить его для удобства.

Я почти не смотрю телевизор.

Конечно, вы можете быть здоровым человеком и по-прежнему смотреть телевизор, но я обнаружил, что просмотр телевизора не помогает мне вести здоровый образ жизни.

И я часто упоминаю об этом в «Разбираясь в центах», но эта статистика просто сумасшедшая — в среднем человек смотрит телевизор около 35 часов в неделю.

35 ЧАСОВ!

Просмотр телевизора может отнимать много времени у многих людей и может быть вредным, если вы учитесь быть здоровым.

Вместо того, чтобы в следующий раз включать телевизор, когда вам скучно или вы ищете, чем заняться, вы можете заняться чем-то более полезным, например, позаниматься спортом, провести время с друзьями и семьей, почитать книгу и т. д.

Раньше я много смотрел телевизор. И я один из тех людей, которые просто неосознанно смотрят на включенный телевизор — будь то мое любимое шоу или «Улица Сезам». Я просто полностью отключаюсь, если телевизор включен.

Теперь я почти никогда не смотрю телевизор, и это сильно изменило мою жизнь.

Мы даже перестали платить за телевидение. Нет, я не плачу за кабельное, спутниковое телевидение, Netflix, Hulu или что-то еще.

Как я уже сказал, телевидение — это огромная трата времени. Вместо того чтобы бездумно сидеть перед телевизором, вы можете использовать это время для приготовления здоровой пищи, тренировок или других более продуктивных занятий.

Похожее чтение: 59 вещей, которые нужно сделать вместо просмотра телевизора, чтобы вернуть себе жизнь

Мы планируем питание.

Многие люди едят вне дома, потому что они слишком устали, чтобы думать о еде, чтобы поесть дома. Это приводит к тому, что вы едите нездоровую пищу вне дома или прибегаете к нездоровой пище, чтобы наполнить желудок.

Именно по этой причине нам нравится планировать питание.

Планирование питания — это когда вы точно составляете список блюд, которые будете готовить на неделю. Вы создаете этот план питания перед покупкой, чтобы точно знать, что вам нужно купить, чтобы приготовить еду.

Если вы точно знаете, что купить на неделю, вам не придется беспокоиться о том, что у вас не будет под рукой всех ингредиентов для еды.

Одним из больших преимуществ еженедельных планов питания является то, что вы можете составлять планы здорового питания для себя и своей семьи. Планируя приемы пищи, вы с меньшей вероятностью пойдете куда-нибудь поесть или съедите нездоровую закуску. Вместо этого у вас будет здоровое питание, спланированное и готовое к приготовлению!

Как видите, планирование питания может сыграть большую роль в обучении тому, как быть здоровым.

Если у вас есть проблемы с едой дома или вы едите нездоровую пищу, и вы чувствуете, что у вас нет времени, чтобы научиться быть здоровым при выборе еды, тогда я рекомендую попробовать план питания за 5 долларов. Они отправляют планы питания прямо на вашу электронную почту. Это всего 5 долларов США в месяц (первые две недели бесплатны), и вам присылают планы питания вместе с точным списком покупок, которые вам нужны для приготовления блюд.

Каждую ночь я высыпаюсь.

С помощью Fitbit Charge я могу отслеживать свои привычки сна, например, сколько раз я просыпаюсь ночью и сколько часов сплю.

Это здорово, потому что раньше я очень плохо спала. Я постоянно просыпался или спал как убитый и ни за что не мог проснуться утром.

Теперь, когда я знаю, каковы мои привычки сна, я могу лучше понять, как быть здоровым, потому что я могу проанализировать, почему я так плохо спал предыдущей ночью.

По данным Национального фонда сна, в среднем человеку требуется около 7,5 часов сна, чтобы «функционировать наилучшим образом». Однако на самом деле средний человек спит всего около 6,5 часов.

По данным HealthLine, недостаток сна может привести к таким проблемам, как:

• Нарушение мозговой деятельности
• Проблемы с памятью
• Капризность
• Депрессия
• Простуда и грипп
• Диабет 2 типа
• Прибавка в весе
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца

В связи с этим вы должны стремиться спать 7-8 часов каждую ночь.

Откажитесь от вредных сладостей или сократите их потребление и начните правильно питаться.

У меня есть пристрастие к сладкому — пончикам и конфетам, если быть точным.

Все вокруг меня знают об этом, и это очень вредно для здоровья. В связи с этим в 2017 году я прилагаю больше усилий, чтобы сократить потребление нездоровой пищи.

Если я слишком много раз подряд ем что-то нездоровое, то всегда стараюсь дополнить это бегом или поездкой на велосипеде. Это действительно заставляет меня задуматься о том, хочу ли я вообще есть нездоровую пищу, потому что после этого мне нужно будет потренироваться и (ох!) потратить время, необходимое для тренировки!

Вы пытаетесь научиться быть здоровым? Какими еще советами о том, как быть здоровым, вы можете поделиться?