Это примерно то время года, когда новогодние обещания колеблются, а цели кажутся недостижимыми. Но это не обязательно так, если мы научимся развивать силу воли.
Некоторые люди, кажется, рождаются с большой решимостью. Для остальных из нас возможно развивать силу воли. И это хорошо, потому что сила воли определяет разницу между успехом и неудачей.
Десятилетия назад исследователи из Стэнфордского университета продемонстрировали это в исследовании, которое началось с того, что детей попросили сесть перед аппетитным на вид зефиром. У детей был простой выбор:съесть один зефир сейчас или подождать 15 минут и съесть два. Кто-то дождался бонусного зефира, а кто-то нет.
Затем профессор Уолтер Мишель проследил за детьми через всю их жизнь. Согласно Bloomberg Businessweek:
<цитата>«Отслеживая детей в течение долгого времени, Мишель обнаружил, что способность выстоять в этом, казалось бы, тривиальном упражнении имела реальные и глубокие последствия. По мере того как они взрослели и становились взрослыми, дети, которые продемонстрировали способность ждать, получали более высокие оценки, были здоровее, добивались больших профессиональных успехов и лучше сохраняли отношения — даже спустя десятилетия после прохождения теста. Короче говоря, они жили лучше».
Даже если вы до сих пор не научились самоограничению, еще не поздно. Вот несколько проверенных способов развить силу воли:
Облегчите достижение целей, уменьшив количество сложных решений, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Например:
Если ваша цель — погасить долг, то носите с собой только наличные, никаких кредитных карт. Спрячьте пластик там, где до него трудно добраться, или разрежьте карты. Избегайте торговых центров.
Исследования показали, что у нас есть ограниченный уровень самоконтроля в любой момент времени. Итак, используйте свой самоконтроль стратегически. Когда он израсходован, его можно использовать для достижения других целей.
Исследования показывают взаимосвязь между уровнями глюкозы (также называемыми уровнями сахара в крови) и самоконтролем, при этом у испытуемых уровни падают после того, как они используют самоконтроль. Они также обнаружили, что восстановление уровня глюкозы может помочь восстановить самоконтроль. Чтобы справиться с тягой к сладкому, ешьте здоровую пищу небольшими порциями или перекусывайте в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы.
Когда вы вот-вот поддадитесь искушению, уговорите себя подождать еще несколько минут. Даже ненадолго отвлекшись, вы забудете о проблемах.
Например, когда вам захочется пройтись по магазинам, посетите любимые интернет-магазины, тщательно отбирая «покупки» и помещая их в свою онлайн-корзину. Представьте, как они будут выглядеть, как они будут сочетаться с другой вашей одеждой и где вы будете их носить.
Затем отвлекитесь, оторвавшись от компьютера и занимаясь другими делами. Когда вы вернетесь к компьютеру, всякое желание купить, скорее всего, пройдет. Опустошите корзину и покиньте интернет-магазин, удовлетворив порыв охотника-собирателя.
Управляйте искушениями и трудной работой, разрезая ее на маленькие кусочки. Например, успешные люди, сидящие на диете, часто покупают угощения, такие как картофельные чипсы, печенье и мороженое, в упаковках на одну порцию, даже если это дороже. Определенные границы дают вам возможность остановиться и отступить, прежде чем вы переусердствуете.
Вы также можете разбить ненавистную работу — например, сбор налогов — на мелкие кусочки. Откажитесь от одного кусочка, затем возьмите вознаграждение или сделайте перерыв. Или разложите кусочки на несколько дней.
Привычки начинаются с осознанного выбора. Тренируйтесь, постоянно тренируя самообладание, пока это не станет не выбором, а привычкой.
Погрузитесь в советы, вклад и поддержку других. Вам не нужно покупаться на все, что вы слышите. «Бери лучшее и оставляй остальное», — говорят участники Анонимных Алкоголиков и других бесплатных и эффективных групп самопомощи.
Хорошо быть рядом с людьми, которые борются с одинаковыми трудностями и работают для достижения одинаковых целей. Их поддержка поможет вам сосредоточиться не на текущих искушениях, а на построении себя в будущем.
Какие стратегии и цели вы используете для развития силы воли? Поделитесь ими, оставив комментарий ниже или на нашей странице в Facebook.
