Давайте будем честными:люди не умеют ставить цели.

Даже когда мы действительно хотим что-то сделать, нам трудно этого добиться.

(Нужны доказательства? Просто учтите, что подавляющее большинство новогодних обещаний не выполняется к февралю.)

Но это не наша вина. Никто не учит нас, как действительно достичь того, что мы намеревались сделать. Они не учат нас ставить перед собой умные цели.

Это потому, что проблема с тем, как вы ставите цели, заключается в том, что они слишком полагаются на человеческую силу воли, которой у нас каждый день очень ограниченное количество. Постоянная зависимость от него лишает эту силу воли, пока она полностью не иссякнет.

К счастью, есть и другие способы ставить цели, так что вы действительно можете их достичь.

Бесплатный мини-курс: Возьмите под свой контроль свой успех с нашим новым Как создать свою богатую жизнь мини-курс. Это быстрое, веселое и бесплатное знакомство с нашим подходом Rich Life.

Примеры превращения плохих целей в хорошие

ПРИМЕР №1:ЗДОРОВЬЕ

• УЖАСНАЯ ЦЕЛЬ:«Я хочу привести себя в форму».
• ПЛОХАЯ ЦЕЛЬ:«Я хочу сбросить 10 фунтов».
• ХОРОШАЯ ЦЕЛЬ:«Я хочу питаться 3 раза в неделю и ходить в спортзал 2 раза в неделю по 15 минут».

Обратите внимание, как мы сосредоточились на процессе сначала консервативно:каждый может съесть всего 3 здоровых блюда в неделю . И любой желающий может пойти в спортзал на 15 минут. Настройтесь на победу.

Следующий шаг - упростить задачу:установите в своем календаре 1 час по воскресеньям, чтобы купить 3 здоровых блюда и оставить их в холодильнике упакованными и готовыми к употреблению. Также установите два часовых интервала для тренажерного зала (оставив время на дорогу).

Вот как это выглядит для других больших целей:

ПРИМЕР № 2:ФИНАНСЫ

• УЖАСНАЯ ЦЕЛЬ:«Мне нужно поправляться с деньгами».
• ПЛОХАЯ ЦЕЛЬ:«Я хочу сэкономить 1000 долларов в этом году».
• ХОРОШАЯ ЦЕЛЬ:«Я хочу, чтобы 40 долларов с зарплаты автоматически переводились в мой накопительный фонд отпусков на 1 год».

ПРИМЕР № 3:СОЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ

• УЖАСНАЯ ЦЕЛЬ:«Я хочу улучшить социальные навыки».
• ПЛОХАЯ ЦЕЛЬ:«Я хочу поработать над своим рассказом, чтобы мне не было неловко на вечеринках».
• ХОРОШАЯ ЦЕЛЬ:«Я хочу посещать уроки импровизации в моем городе каждый понедельник вечером в течение 6 недель».

Есть простая формула для превращения больших целей в практические шаги…

Бесплатный мини-курс: Возьмите под свой контроль свой успех с нашим новым Как создать свою богатую жизнь мини-курс. Это быстрое, веселое и бесплатное знакомство с нашим подходом Rich Life.

Что такое цели SMART?

Цели SMART - это лекарство от расплывчатых и бесцельных новогодних целей, таких как:

• «Я хочу ходить в спортзал каждый день».
• «Я хочу разбогатеть».
• «Я хочу больше путешествовать».

На первый взгляд, все они кажутся хорошими целями. Однако они становятся жертвами трех больших грехов постановки целей:

1. Они не конкретны. Конечно, вы «хотите больше путешествовать», но что это на самом деле означает? Когда ты собираешься это сделать? Куда вы собираетесь пойти? Расплывчатость - враг хорошей постановки целей.
2. Они нереальны. О, так ты хочешь «разбогатеть» в этом году? Готовы ли вы приложить немало усилий и потратиться, чтобы договориться о повышении зарплаты, найти более высокооплачиваемую работу или начать подработку? Скорее всего, нет.
3. Они основаны на силе воли, а не на системе. Сила воли человека ограничена. Конечно, вы можете начать ходить в спортзал каждый день, но со временем вам придется использовать ограниченное количество силы воли, которое у вас есть, чтобы продолжать в том же духе. В конце концов, вы вообще отказываетесь от цели.

Установка цели SMART поможет вам избежать всех этих ловушек. Давайте разберемся, как это сделать.

Цели SMART:

• Конкретный
• Измеримый
• достижимо
• Актуально
• Ориентация на время

Итак, как превратить такую ​​цель, как «приспособиться», в задачу SMART?

Я создал этот контрольный список, чтобы использовать его каждый раз, когда у вас появляется новая цель.

Контрольный список для написания цели SMART

Конкретный:какой точный результат я ищу?

• ✔ Чего вы добьетесь?
• ✔ Как это выглядит? (Что вы видите в уме, когда представляете, как работаете над своей целью?)
• ✔ Что такое шаг действия?

Измеримый:как я узнаю, что достиг цели?

Как вы узнаете, достигли ли вы своей цели или нет? Существуют разные уровни «здорового» или «финансово стабильного». Избегайте слов, которые могут иметь неопределенное значение, например «учиться» или «чувствовать», поскольку вы не можете их измерить. Вместо этого используйте глаголы действия, такие как «запустить», «сохранить» или «написать». Затем превратите эти слова в измеримые критерии.

Вы должны быть в состоянии ответить на вопрос:«Я справился? Если нет, то сколько еще мне нужно пройти? »

• ✔ Как узнать, когда это будет сделано?
• ✔ Какие объективные критерии вы можете достичь в процессе?
• ✔ Сможет ли кто-нибудь еще сказать, что он завершен?
• ✔ Поддается ли оно количественной оценке?

Достижимо:насколько реалистична эта цель?

Мой наставник Би Джей Фогг много говорит о Tiny Habits - мелочах, которые направляют нас на путь к успеху. Лучший способ достичь цели - не полагаться на мотивацию, а вместо этого сделать смехотворно легким для себя в будущем поступать правильно. Вместо того, чтобы бегать 5 дней в неделю, начните с одного дня и двигайтесь дальше.

• ✔ Доступны ли ресурсы для достижения цели?
• ✔ Вам нужен абонемент в тренажерный зал, новый банковский счет, новая одежда?
• ✔ Готов ли я делать это, даже если у меня нет «мотивации»?
• ✔ Есть ли ограничения по времени или деньгам, которые необходимо учитывать? Я слишком амбициозен, чтобы начать? (Помните, что в дальнейшем вы всегда можете быть более агрессивными, добиваясь своей цели.)

Релевантно:Является ли это приоритетом в моей жизни прямо сейчас?

Спросите себя, в схеме всего, что вы хотите попробовать, действительно ли вам это небезразлично? Когда несколько лет назад я был на свадьбе моего кузена в Индии, я увидел, как один из моих друзей заказал еду на беглом хинди, и подумал:«Хммм… Мне нужно брать уроки хинди». Но когда я вернулся в Нью-Йорк, я включил его в свой список дел только для того, чтобы пропустить его на МЕСЯЦЫ. По правде говоря, я действительно не заботился о том, чтобы пытаться выучить хинди. Это было недостаточно важно. Когда я признал, что не собираюсь этого делать, и вычеркнул это из своего списка, это дало мне возможность сосредоточиться на том, что я действительно хотел делать.

• ✔ Почему я это делаю?
• ✔ Это приоритет для меня?
• ✔ Будет ли это конкурировать с другими целями в моей жизни?

Ориентированный на время:когда я закончу с целью?

Дайте себе крайний срок, чтобы переоценить свою цель. И занеси это в календарь! Мне нравится пересматривать свои цели каждые 3 месяца, чтобы убедиться, что они по-прежнему достижимы и актуальны.

• ✔ Есть ли крайний срок?
• ✔ Я записал это в календарь?
• ✔ Узнаю ли я через 3 месяца, что я на правильном пути?

Бесплатный мини-курс: Возьмите под свой контроль свой успех с нашим новым Как создать свою богатую жизнь мини-курс. Это быстрое, веселое и бесплатное знакомство с нашим подходом Rich Life.

Примеры целей SMART

Используя эту структуру, вы сможете превратить любую расплывчатую высокую цель в действенную SMART-цель.

Например:

Плохая цель: «Я хочу быть здоровее».

Почему это плохо: Это расплывчато и неизмеримо. Как узнать, что вы здоровы?

SMART цель: «Я хочу есть три низкокалорийных обеда с низким содержанием жира в неделю и ходить в тренажерный зал как минимум . раз в неделю ».

Почему это хорошо: Теперь у вас есть действенная система с надежными показателями, которые помогут вам понять, на правильном ли вы пути. Вы не просто поправляетесь. Вы трижды едите здоровую пищу и ходите в спортзал каждую неделю.

Теперь сделайте то же самое для своей цели. Как сделать его конкретным, измеримым, достижимым, реалистичным и ориентированным на время?

Фактически достигайте своих целей с помощью циклов привычек

После того, как вы установили SMART-цель, привычки станут систематизированным решением, позволяющим убедиться, что вы добьетесь ее и действительно достигнете своей цели.

По словам Чарльза Дахигга, эксперта по привычкам и автора книги Сила привычки каждая привычка, которую вы вырабатываете, состоит из трех частей:

• Реплика. Это триггер поведения.
• Обычный. Это поведение в действии.
• Награда. Это выгода, которую вы получаете от такого поведения.

В целом это создает так называемую «петлю привычек», которая позволяет вашим привычкам закрепиться.

А в основе любой хорошей Петли привычек - хорошая награда. Фактически, это может быть самым важным аспектом формирования хороших привычек.

Это потому, что от него больше всего зависит, придерживаемся ли мы этого поведения или нет.

Давайте посмотрим на пример:тренировка.

Типичный подход к этому может выглядеть так:

• Вы ходите в спортзал.
• Вы занимаетесь на тренажерах 30 минут.
• Иди домой.

Вот как бы это выглядело, если бы вы реализовали цикл привычек:

• Реплика. Вы отправляетесь в спортзал, когда просыпаетесь.
• Обычный. Вы занимаетесь в тренажерном зале.
• Награда. Когда вы закончите, вы получите вкусный завтрак.

Увидеть разницу? Один из них, скорее всего, приведет к тому, что вы откажетесь от этой привычки через несколько недель (или даже дней), а другой значительно повысит ваши шансы, потому что вы будете вознаграждены за свое поведение.

Это лишает вас необходимости полагаться на силу воли, потому что вы вознаграждаете себя за достижение своих целей.

В ЭТОМ сила хорошей награды.

Конечно, это может негативно сказаться и на вас. Например, курение сигарет.

Привычный курильщик, который курит пачку в день, - это тот, у кого укоренилась петля привычек, которая заставляет его курить сигареты. Вот как выглядит этот цикл:

• Реплика. Вы просыпаетесь, или сейчас время обеда, или работа только что сделана, или вы переживаете стресс - все что угодно может быть сигналом для курильщиков.
• Обычный. Вы курите сигарету.
• Награда. Вы получаете эйфорию от никотина.

К счастью, для противодействия этому можно использовать награды. Например, всякий раз, когда у вас появляется желание выкурить сигарету, вы отправляетесь на прогулку, слушаете музыку или пьете газировку. Любое полезное вознаграждение можно использовать вместо привычного курения сигарет.

Дополнительный совет:используйте устройство обязательств

Устройство приверженности - это метод привязки себя к привычке или поведению, которые в противном случае вы, возможно, не захотели бы делать.

По сути, есть два типа механизмов принятия обязательств:

Положительные устройства. Это устройства, которые дают вам положительное вознаграждение за выполнение различных задач. Идея состоит в том, что, когда вы связываете эту задачу с устройством приверженности, вы создаете цикл положительной обратной связи, который значительно упрощает закрепление новых привычек.

Например:

• Слушать любимый подкаст во время тренировки.
• Смотрите шоу на Netflix, пока убираете в гостиной.
• Выпивать любимую газировку, пока мыть посуду.

Отрицательные устройства. Это устройства, с помощью которых вы что-то забираете или рискуете что-то отобрать, чтобы побудить вас следовать определенному поведению или привычке. Идея состоит в том, что вы заставляете себя сосредоточиться на задаче, убирая то, что мешает вам сосредоточиться, или вы делаете что-то, что заставляет вас рисковать потерять что-то, чтобы заставить вас выполнить свою задачу.

Например:

• Сказать другу, что вы дадите ему 100 долларов, если не будете ходить в спортзал каждый день в течение месяца.
• Отключите телевизор от сети, чтобы у вас не возникло соблазна его посмотреть.
• Выбросить всю нездоровую пищу, чтобы есть здоровую пищу.

Хотя их называют положительными или отрицательными устройствами, это не значит, что одно лучше другого! Это всего лишь способы описания того, как работают устройства принятия обязательств. И то, выберете ли вы положительное или отрицательное устройство, полностью зависит от ваших предпочтений и того, чего вы хотите достичь.

Устройства с обязательством тоже невероятно эффективны. Но не верьте мне на слово. Некоторое время назад Гарвард выпустил статью, написанную тремя докторами по поведенческой экономике, в которой превозносились достоинства устройств приверженности.

«Доказано, что [устройства обязательства] помогают людям похудеть, улучшить свое питание, больше заниматься спортом и бросить курить», - говорится в статье. «Один рандомизированный эксперимент, например, показал, что доступ к устройству приверженности увеличивает скорость, с которой курильщики преуспевают в прекращении курения через шесть месяцев на 40%».

Одним из эффективных способов принятия обязательств является использование панели управления расписанием социальных сетей, например Hootsuite или Buffer, чтобы запланировать публикацию смущающего твита или статуса Facebook в определенное время. Это устройство приверженности хорошо подходит для целей, основанных на времени или местоположении. Если вы попадаете на панель управления до публикации, вы можете запретить ее публикацию.

Например, вы хотите выработать привычку вставать в 6 утра. Вы можете запланировать отправку твита с неловким сообщением или фотографией себя ровно в 6:05. Таким образом, если вы не встали к шести, это сообщение будет отправлено.

Выработайте привычки на всю жизнь

Для достижения любой цели нужно выработать хорошие привычки.

Чтобы помочь вам достичь любой цели, которую вы поставили перед собой, мы хотим предложить вам кое-что, над чем мы работали, чтобы достичь ее: Полное руководство по привычкам:максимальная производительность - легко

В нем вы узнаете, как с помощью умных привычек достичь любой цели, в том числе:

• Как правильно ставить цели
• Как сформировать и внедрить успешные ключевые навыки.
• Как сохранить любую привычку навсегда

Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я отправлю его прямо в ваш почтовый ящик.