Стресс — убийца, и это не шутки. На самом деле чрезмерный стресс связан с целым рядом заболеваний — депрессией, паническими атаками, высоким кровяным давлением, синдромом раздраженного кишечника, тревогой и многим другим. Обычно к таким трудностям приводит не один тяжелый инцидент. Часто это накопление более мелких стрессоров в течение всей жизни. Но как снять напряжение и расслабиться, когда нужно продолжать работать, иметь дело с порой доставляющими неприятности родными и друзьями и жить в реальном мире?
Вот несколько простых и доступных идей, которые помогут снять стресс, повысить качество жизни и улучшить общее состояние здоровья. Я включил ориентировочный бюджет для каждого метода, ни один из которых не должен стоить вам более 40 долларов США.
Некоторые варианты даже БЕСПЛАТНЫ. .
Нет личной гидромассажной ванны с мощными форсунками? Без проблем! Превратите свою собственную ванну в место тихой и теплой передышки. Найдите в продуктовом магазине фирменные мыльные пузыри или соли для ванн, изготовленные без жестокости (вот список на Amazon, но не забудьте проверить информацию о каждом продукте), несколько недорогих органических свечей (то же самое) и расслабляющий набор мелодий на Spotify, Apple. Music, Tidal или ваш любимый музыкальный потоковый сервис. На самом деле я купил недорогой CD/кассетный плеер, когда хочу расслабиться, не испытывая соблазна проверить свой телефон или ноутбук. Если вы хотите, чтобы это было очень просто, просто используйте одну свечу и добавьте немного соли Эпсома в воду для принятия ванны. Еще мне нравится олдскульная резиновая уточка, но это я. Сделайте из этого регулярный ритуал, будь то раз в день или раз в неделю. И когда вы закончите с ванной, не возвращайтесь к делу. Идти спать. Скорее всего, вы будете лучше спать.
Жемчужная ванна без жестокости: $8 и выше
Маленькая органическая свеча: $5 и выше
Пакет английской соли: $5 и выше
Я купил диффузор Doterra у своего мануального терапевта, но можно найти и менее дорогие варианты. Я наполняю его холодной водой, добавляю несколько капель моего любимого эфирного масла, открываю крышку, подключаю и включаю! У моего диффузора есть настройки на различную продолжительность времени, а также успокаивающий свет, но важно только то, что он работает, распыляя успокаивающий ароматный воздух в моем доме. Я использую лаванду, когда хочу расслабиться или немного поспать, мяту перечную, когда хочу освежиться и обновиться, розмарин или чайное дерево, когда борюсь с заложенностью носа, и разные смеси для других целей. У меня даже есть смесь «Фокус», когда я работаю. Это простой и доступный способ добавить нотку роскоши в мою квартиру.
Распылитель эфирного масла: $16 и выше
Флакон чистого неразбавленного эфирного масла, 10 мл: $9 и выше
Я был неуравновешенным ребенком и очень беспокоился и стеснялся, когда тренировался в присутствии других людей в классе или спортзале. Это одна из причин, почему я люблю заниматься йогой дома. В настоящее время моим фаворитом является звезда фитнеса на YouTube из Остина Адриен Мишлер из Yoga with Adriene — на момент написания этой статьи у нее почти 4,8 миллиона подписчиков. 34-летняя актриса, писательница и сертифицированный преподаватель йоги призывает студентов «найти то, что им нравится», сочетая в себе самоуничижительный юмор, глупость и здравый смысл. Она предлагает 30-дневные бесплатные программы с тематическими календарями йоги, и хотя на ее веб-сайте есть варианты за платным доступом, у нее невероятное изобилие бесплатных ресурсов. Она также очень увлекательный предприниматель, на случай, если вас задело деловое любопытство.
Видео о йоге: бесплатно
коврик для йоги: $15 и выше
Дополнительный ремень для йоги: $10 и выше
Дополнительные блоки для йоги (набор из 2): $15 и выше
Лично я большой поклонник автономных сенсорных меридиональных ответов (ASMR), которые призваны вызвать расслабление и приятное покалывание на коже головы. Мои любимые ASMR-художники — Эмма Смит из WhispersRed и Мария из Gentle Whispering, но есть много людей, которые снимают эти странные и замечательные видео. Если они вас пугают или просто не для вас, есть множество бесплатных обучающих видео и подкастов по медитации и релаксации.
ASMR-видео: бесплатно
Я стараюсь «свободно писать» по три страницы в день в соответствии с программой творческого восстановления Джулии Кэмерон «Путь художника». Я не справляюсь с этим каждый божий день, но я делаю это в большинстве дней каждую неделю. Это действительно помогает мне избавиться от многих мыслей, которые в противном случае могли бы быть подавлены, вызывая головные боли или боли в животе. Писать таким образом — отличный способ тренировать своих эмоциональных демонов более безопасным способом, чем, скажем, швырять вещи через всю комнату.
Журнал: $5 и выше
Ручка или карандаш: 0,75 доллара США и выше
Надеюсь, эти советы помогут вам начать работу над отличной индивидуальной программой релаксации. Экспериментируйте с разными методами. То, что работает у кого-то другого, может не работать у вас, и наоборот.
Помните, как говорит моя мама, вы найдете свой собственный рецепт.