Пенсионная депрессия — чувство грусти или нехватки энергии и концентрации после выхода на пенсию — встречается на удивление часто.

Исследование, опубликованное в Journal of Population Aging, показало, что пенсионеры примерно вдвое чаще сообщали о симптомах депрессии, чем те, кто все еще работал. Кроме того, исследование лондонского Института экономики показало, что вероятность того, что кто-то будет страдать клинической депрессией, после выхода на пенсию возрастает примерно на 40 %.

В результате, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно 25 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют какие-либо проблемы с психическим здоровьем. Что еще более тревожно, согласно другим данным Центров, уровень самоубийств среди мужчин самый высокий среди лиц в возрасте 75 лет и старше.

Почему вы чувствуете себя так плохо, когда добились жизненного пути к пенсии?

На странице NewRetirement в Facebook недавно вышедшая на пенсию читательница спросила нас, почему она чувствует себя такой невероятно подавленной:

Как только я вышла на пенсию после 43 лет работы RN, моя спина ухудшилась настолько, насколько это возможно, и мой муженек заболел. Первый год на пенсии отстой. У нас нет много денег, просто комфортно. Но я чувствую себя такой ленивой и подавленной.

Наверное, я думал, что выход на пенсию — это конец всему. У моего мужа ограниченная подвижность, мы до сих пор ходим в кино, обедаем, на семейные вечеринки и тому подобное. Но я не могу найти мотивацию, чтобы встать с постели несколько дней. Помощь! Пожалуйста, скажите мне, что люди были там, где я. Как вы вышли из этого? Я молюсь, хожу в церковь и много разговариваю с Богом. Но я знаю, что он помогает тем, кто помогает себе сам. Я думаю, мне нужен кто-то, кто может быть моим сержантом по строевой подготовке, но красиво.

Я знаю, что мне нужна рутина. Я не жаворонок, только из-за работы. Но теперь, если я засну слишком поздно, день пропал. Мой муж слишком милый, он говорит, что все в порядке, расслабься, типа ничего не делай, читай, заходи на Facebook, смотри телевизор, но я не вижу смысла.

Эта читательница красиво и интуитивно ответила на свой вопрос:отсутствие цели — основная причина, по которой многие люди впадают в депрессию после выхода на пенсию! В ее случае это особенно драматичный переход, она перешла от спасения реальных жизней в течение 43 лет к тому, что у нее не было никакой реальной ежедневной цели! Это огромная перемена в жизни.

Отсутствие социальных и интеллектуальных стимулов работы — еще одна распространенная причина пенсионной депрессии. Нарушение графика и структуры работы может стать еще одним эмоциональным ударом.

Когда возникает пенсионная депрессия?

Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Happiness Studies. Элизабет Мокир Хорнер, доктор философии, из Калифорнийского университета в Беркли, обнаружила, что пенсионеры испытывают «прилив удовольствия» от благополучия и удовлетворения жизнью сразу после выхода на пенсию, за которым следует резкое снижение уровня счастья через несколько лет.

Другие люди, такие как бывшая медсестра, впадают в депрессию сразу и сильно.

Как получить помощь при пенсионной депрессии…

Готовитесь ли вы к пенсии или уже на ней, вот 9 способов получить помощь при пенсионной депрессии:

1. Обратиться за помощью

Депрессия настоящая. Это изнурительно. И это излечимо. Вам помогут ресурсы, многие из которых покрываются Medicare.

Если следующие советы не помогут вам избавиться от депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.

САМСА: SAMHSA — это Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем при правительстве США. Они предлагают телефонную линию помощи, которая может помочь вам найти необходимые вам услуги. Они открыты 24 часа в сутки, 365 дней в году. Звоните:1 800 662 ПОМОЩЬ (1-800-622-4357).

Ваш врач: Ваш лечащий врач также является хорошей отправной точкой для поиска помощи. Групповая или индивидуальная терапия или даже лекарства могут помочь вам вернуться к позитивному настроению.

Пенсионный тренер: В первый раз, когда Newsweek написал о лайф-коучах, они определили профессию следующим образом:«Отчасти консультант, отчасти мотивационный спикер, отчасти терапевт и отчасти наемный друг, коучи работают с менеджерами, предпринимателями и простыми людьми, помогая им определить и достичь их цели — карьера, личная жизнь или, чаще всего, и то, и другое».

Пенсионный тренер — это все эти вещи, но они действительно сосредоточены на проблемах и возможностях выхода на пенсию. Выход на пенсию — это большое дело, и это может быть образ жизни, сильно отличающийся от того, что вы испытали во время работы. Узнайте больше о пенсионных тренерах.

2. Найдите цель

Вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы избежать пенсионной депрессии, — это найти цель. Наличие цели для жизни имеет решающее значение для вашего эмоционального и физического благополучия. Знаете ли вы, что наличие цели делает вас здоровее, помимо того, что вы чувствуете себя более счастливым? Исследования Патрика Хилла и Николаса Туриано показали, что люди, у которых есть смысл, цель или направление в жизни, переживают своих сверстников. На самом деле у целеустремленных людей риск смерти был на 15% ниже.

От книг до найма лайф-коуча — вот 4 способа найти смысл и цель выхода на пенсию.

3. Разработайте свой распорядок и расписание и оставайтесь в социальных сетях

Найти цель — это здорово, но иногда это кажется невыполнимой задачей.

Более легкая отправная точка для борьбы с пенсионной депрессией — просто составить график и следовать ему. Тебе нужно одеться, выйти из дома и увидеться с людьми.

Достаньте свой календарь и запишите, куда ходить и с кем регулярно видеться!

• Вы можете создать кофейный клуб, где вы каждый день встречаетесь с друзьями за чашечкой чего-нибудь теплого и беседой.
• Посетить библиотеку – установите определенный день недели, чтобы найти новую книгу. Это бесплатный ресурс, полный идей и вдохновения.
• Посещайте занятия по любому интересующему вас предмету. В вашем местном колледже может быть разрешено бесплатное прослушивание занятий.
• Откройте книжный, кулинарный или туристический клуб, чтобы обсуждать идеи с друзьями.

В некотором смысле не так важно, что вы делаете, важно просто что-то делать (что угодно). Скорее всего, делая что-то, вы найдете новое увлечение или цель.

4. Переход на пенсию, не делайте это резким

Переход от работы на полную ставку и нехватки времени в день к нулевому количеству часов в неделю может стать сильным шоком.

Если вы еще не на пенсии, подумайте о том, как облегчить себе жизнь, а не делать резкий переход. Некоторые работодатели предлагают поэтапный выход на пенсию, когда работники могут постепенно сокращать свои часы в течение нескольких лет, пока они полностью не уйдут на пенсию.

Исследование, проведенное под руководством доктора философии Мо Ванга из Университета Флориды, показало, что люди, которые после выхода на пенсию занимались промежуточной работой в своих предыдущих областях, сообщали о лучшем психическом и физическом здоровье, чем те, кто полностью вышел на пенсию.

5. Волонтер

Исследование в Journal of Aging and Health во главе с Евой Кахана, доктором философии из Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружили, что люди, живущие в пенсионных сообществах, сообщали о более высоком уровне удовлетворенности жизнью и меньшем количестве депрессивных симптомов, если они были вовлечены в волонтерскую работу с низким или умеренным уровнем, чем те, кто этого не делал.

Похожий вывод, проведенный психологом Университета Карнеги-Меллона Шелдоном Коэном, доктором философии, и аспирантом Родлессией Снид, показал, что пожилые люди, которые добровольно работали не менее 200 часов в течение предыдущего года, сообщали о большем улучшении психологического благополучия, чем те, кто этого не делал.

По данным Encore.org, некоммерческой организации, продвигающей «второе действие во благо», более 25 миллионов американцев в возрасте от 50 до 70 лет готовы поделиться своими навыками, увлечениями и опытом в карьере на бис, направленной на удовлетворение социальных потребностей.

Вот 6 советов, как стать волонтером на пенсии.

6. Работа

Работа? Хм? Разве вы не ушли на пенсию, чтобы не работать?

Работа после выхода на пенсию может показаться оксюмороном, но она становится все более распространенной и может быть очень полезной для вашего психического здоровья.

Работа дает вам цель, график и много умственной стимуляции — все это доказало свою пользу для вашего психического здоровья.

Отчет «Работа на пенсии» показал, что работающие пенсионеры сообщают об уровне здоровья, благополучия и удовлетворенности жизнью наравне с теми, кто еще не вышел на пенсию, несмотря на разницу в возрасте. Отчет также показал, что работающие пенсионеры, как правило, оценивают свое рабочее место более позитивно, чем те, кто еще не вышел на пенсию.

Вам не обязательно лезть к точильному камню. Вы можете найти работу, которая вам нравится, без необходимости зарабатывать зарплату.

Вот лучшие вакансии для пожилых людей и 14 причин, почему работа на пенсии самая лучшая.

7. Делайте то, что делает вас счастливым (это может не расслаблять)

Да, вы всю жизнь много работали и заслужили отдых и расслабление. И, если это то, что действительно делает вас счастливым, дерзайте!

Тем не менее, многие люди находят отдых и расслабление скучными и неудовлетворительными. Если это вы, вам обязательно нужно встать с дивана и найти занятия, которые принесут вам пользу, займут вас умственно и физически и помогут вам общаться.

Изучите 120 идей, чем заняться на пенсии.

8. Оставайтесь физически активными

Исследования показывают, что сидение так же вредно для здоровья, как и курение! И физическую активность часто «предписывают» как лекарство от депрессии. Вставай и двигайся.

• Вы можете записаться на занятия по фитнесу, которые дадут вам физическую активность, а также дополнят расписание.
• Упражнения не обязательно должны означать чрезмерное потоотделение и напряжение. Исследования показывают, что самые здоровые пенсионеры — это те, у кого выработался распорядок дня и хобби, поддерживающие умеренную физическую активность. Прекрасным примером является садоводство:вы перемещаетесь в течение длительного времени, заботясь о чем-то.
• Попробуйте сделать упражнения тем, чего вы с нетерпением ждете, а не тем, что вам нужно делать.
• Запланируйте тренировку с друзьями, чтобы повысить ответственность.

9. Заведите собаку

Если ничего не работает, подумайте о том, чтобы завести собаку! Собака привносит в вашу жизнь многие вещи, которые лечат депрессию.

Вы:

• Занимайтесь спортом, когда выгуливаете собаку.
• Соблюдайте режим питания и прогулок для собаки.
• Получите смысл и цель ухода за животным.
• Возможно, вам будет легче знакомиться с людьми, если вы возьмете собаку в парк для собак.
• Найти любовь, компанию и «кого-то», кто будет сопереживать вам, что бы вы ни чувствовали.

Вот еще 50 советов о счастливой, здоровой и богатой пенсии…