Переход с 9 на 5 может открыть новые возможности, но может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ним. Когда работа больше не является основной целью вашего дня, вы можете чувствовать себя немного брошенным на произвол судьбы и не зная, как провести свое время. После выхода на пенсию может начаться депрессия, которая заставит вас сомневаться в своем решении уйти на пенсию.
Если после выхода на пенсию вы попали в состояние фанка, есть некоторые способы борьбы с ним. Эти 10 советов помогут вам справиться с постпенсионной депрессией и победить ее.
Существуют разные причины, по которым вы можете чувствовать себя подавленным после выхода на пенсию. Например, вы можете чувствовать, что без работы у вас больше нет цели. Или, возможно, вы не проводите столько времени с друзьями и семьей, как ожидали, что может заставить вас пересмотреть свои пенсионные планы. А некоторым пенсионерам труднее всего приспособиться к нарушению привычного распорядка дня.
Подумайте о том, что вызывает у вас депрессию. Это может быть что-то одно или несколько вещей. Если вам трудно понять это, попробуйте вести дневник, чтобы каждый день записывать свои мысли, а затем искать тенденции или закономерности, которые появляются снова и снова.
Если вы не знаете, чем заняться на пенсии, подумайте о вещах, которые вас вдохновляют, разжигают страсть и доставляют вам радость.
Брайан Бел, сертифицированный специалист по финансовому планированию компании Behl Wealth Management в Вокеше, штат Висконсин, говорит, что развлекательные мероприятия иногда теряют привлекательность для пенсионеров, у которых внезапно появляется больше часов в сутках. Если вы потратите время на то, чтобы снова заняться любимым делом, это поможет вам вырваться из пенсионной колеи.
В дополнение к тому, что вы посвящаете время хобби или занятиям, которые вам нравятся, которые, возможно, отошли на второй план в течение ваших рабочих лет, вы можете использовать свой выход на пенсию как возможность немного расшириться. Например, вы можете:
Подумайте о том, что вам нужно больше всего. Заводит ли он новые связи и дружбу? Чувствуете себя полезным? Заработать дополнительные деньги? Немного всех трех?
Подобные вопросы помогут вам решить, чем заняться, чтобы вырваться из постпенсионной депрессии.
Если выход на пенсию оставляет желать лучшего для вас, подумайте, может ли другое окружение иметь значение.
Например, вы можете попробовать провести несколько месяцев на круизном лайнере или отправиться в пляжный городок, если вы обычно живете в более холодной части страны. Или, если вы уже живете на побережье, обменяйте его на длительный отпуск в горах или пустыне.
Если вы чувствуете себя более предприимчивым, вы можете провести месяц, путешествуя по Европе или путешествуя по Юго-Восточной Азии. Изменение вашего мировоззрения, пусть даже всего на несколько дней или недель, может изменить вашу точку зрения, когда дело доходит до выхода на пенсию. Вы можете вернуться домой, чувствуя себя отдохнувшим и более позитивным в связи с переходом от рабочего мира.
Наличие рутины может быть обнадеживающим, потому что это придает некоторую предсказуемость вашему ежедневному кругу. Если вы не знаете, как провести время, или чувствуете себя дезориентированным, не имея четкого расписания, поработайте над его созданием.
Полезный способ сделать это — отслеживать, как вы сейчас проводите свое время. Ведите ежедневный журнал учета всего, что вы делаете, с момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать. Попробуйте делать это в течение недели, чтобы увидеть, куда уходит ваше время, а затем используйте это в качестве ориентира для создания нового распорядка.
Если вы чувствуете депрессию из-за выхода на пенсию, знайте, что вы не одиноки. Возможно, кто-то из вашего круга общения или кто-то, кого вы знаете через профессиональную или рекреационную организацию, также испытывает трудности с выходом на пенсию.
Общение с этими людьми может помочь вам поддерживать друг друга, когда вы справляетесь с умственными и эмоциональными проблемами, которые может принести выход на пенсию. И если у вас возникли проблемы с установлением контактов в реальной жизни, подумайте о том, чтобы найти группу поддержки для пенсионеров в Интернете. Это также хороший вариант, если вы предпочитаете некоторую анонимность и вам неудобно говорить с друзьями о постпенсионной депрессии.
Наука утверждает, что домашние животные могут быть полезны для вашего здоровья и улучшать самочувствие. Если у вас нет домашнего питомца, подумайте о том, чтобы завести пушистого компаньона, с которым можно провести пенсионные годы. И если это не вариант, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных или спасательной организации. Это хороший способ вести активный образ жизни, и это все равно, что завести домашнее животное, хотя на самом деле его у вас нет.
Если ваши финансы являются причиной депрессии после выхода на пенсию, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить это.
Например, если вы беспокоитесь о том, что ваши пенсионные сбережения закончатся слишком быстро, проверьте свой бюджет, чтобы увидеть, можете ли вы сократить или исключить какие-либо из своих расходов. Если вы еще не получали пособия по социальному обеспечению и вам 62 года или больше, подумайте о том, когда имеет смысл их требовать. И подумайте, сможете ли вы увеличить свой доход за счет подработки, работы на неполный рабочий день или малого бизнеса.
Если вы избавитесь от стресса из-за денег, это может сильно повлиять на ваше общее счастье на пенсии.
Люди могут десятилетиями планировать финансовую сторону выхода на пенсию, но Бел говорит, что они могут очень мало думать об эмоциональных аспектах. Подумайте, каковы были ваши «почему» для выхода на пенсию в первую очередь.
Очевидно, что перерыв в работе мог быть частью этого, но что еще? Были ли у вас определенные цели или вещи, которых вы хотели достичь, но не смогли достичь в разгар своей карьеры? Напомните себе, что для вас значит выход на пенсию, и спросите себя, реалистичны ли эти ожидания. Если да, то выясните, что должно произойти дальше, чтобы ваша пенсионная реальность соответствовала этим ожиданиям.
Депрессия — серьезная вещь, и ее нельзя воспринимать легкомысленно или отмахиваться. Если у вас возникли проблемы с определением конкретной причины вашей депрессии, и ничто другое из того, что вы пробовали, не помогает поднять эту проблему, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или психотерапевтом. Выберите специалиста, который специализируется на работе с пенсионерами или пожилыми людьми, чтобы он помог вам разобраться в причинах вашей депрессии и составить действенный план ее преодоления.
Фото:© iStock/wundervisuals, © iStock/eclipse_images, © iStock/bernardbodo