В 59 лет Нэнси А. Шенкер изменила свою жизнь. Она отдала большую часть своего имущества, переехала в Аризону из Нью-Йорка и начала заниматься писательской деятельностью и публичными выступлениями в дополнение к маркетинговому консалтингу, который доминировал в ее профессиональной карьере. Она хотела создать более осознанную жизнь, с гибкостью для путешествий, упражнений, образования и встреч с внуками. Она называет это «пенсией».
Затем в прошлом году клиент свалил на нее огромный проект, когда она собиралась уезжать из города, чтобы увидеть свою семью, что омрачило всю поездку.
«Я никогда не верну то время назад, - говорит 64-летний Шенкер. - Уравновешивание работы и жизни по-прежнему является проблемой, хотя я больше не являюсь частью корпоративного колеса хомяков».
Независимо от того, полностью или частично вышли на пенсию, некоторые люди в более поздние годы более заняты, чем когда они работали полный рабочий день. Где то чувство неторопливости, которое пенсионеры ожидали всю свою трудовую жизнь? Как они могут максимально использовать драгоценные часы и дни, которые, кажется, пролетают быстрее, чем старше они становятся?
«Управлять изобилием времени так же сложно, как управлять его нехваткой, потому что это требует от вас спрашивать, что для вас важно», - говорит Лаура Вандеркам, автор книги 168 часов:у вас больше времени, чем вы думаете (Портфолио, 18 долларов США) и В нерабочее время:не будьте заняты, делая больше (Портфолио, 25 долларов).
Эксперты по производительности и управлению временем, такие как Вандеркам, говорят, что вы можете вернуть себе пенсию, воспользовавшись этими девятью советами, как лучше управлять своим временем .
До выхода на пенсию большинство людей находят смысл в своих достижениях. Они приравнивают занятость к значимости и важности и могут начать сомневаться в своей идентичности или ценности, если их дни не полны.
«Для некоторых пенсионеров существует экзистенциальный вакуум», - говорит Эмили Исфахани Смит, автор книги The Power of Meaning из Вашингтона, округ Колумбия. (Корона, 25 долларов). «Многие из их старых ролей и идентичностей либо меняются, либо отнимаются. Это (потеря) всего этого сразу, что оставляет ощущение пустоты в жизни ».
Вместо этого существует тенденция воссоздавать ощущение занятости из-за многозадачности, что просто нагружает мозг . «Это огромный источник хронического стресса низкого уровня», который наносит гораздо больший урон нашему здоровью и благополучию к 40-50 годам, - говорит Кристин Картер, старший научный сотрудник Калифорнийского университета. Научный центр Greater Good в Беркли и автор книги Sweet Spot:Как добиться большего, делая меньше (Ballantine Books, 17 долларов).
Многозадачность нагружает ваш мозг когнитивной перегрузкой, которую Картер называет «пожирателем газов» для сжигания кислорода и сахара в крови. Хотя это порождает эмоциональный опыт продуктивности, «это токсично для мозга», - говорит она. «С возрастом мы хотим бросить вызов мозгу, но не хотим его обременять».
Для здоровья мозга в старшем возрасте вам следует узнавать что-то новое и практиковаться в запоминании , но делайте их по одному, чтобы вы могли глубже и с большим удовольствием сосредоточиться на текущей задаче. Когда вы выполняете несколько задач одновременно, ваш мозг перестает обращаться к гиппокампу, где создаются и хранятся воспоминания.
«Если вы думаете, что у вас потеря памяти, возможно, вы просто слишком много занимаетесь несколькими делами», - говорит Картер.
Выход на пенсию - это время, чтобы что-то изменить, поэтому оцените значение и ценность, которые вы имеете для других людей. Затем сделайте в первую очередь самое важное.
Каждую неделю Адела Кранделл Дурки из Оквуд-Хиллз, штат Иллинойс, думает о том, как она может поставить свои приоритеты - семью, веру, писательскую карьеру и то, как быть хорошим гражданином мира - в первую очередь. «Это так важно, иначе моя жизнь будет занята делами», - говорит 69-летний Дурки.
Вандеркам рекомендует перечислить 100 мечтаний о том, чем вы хотите заниматься. Некоторые из них могут быть достойными списка, например, поездка в Африку, а другие могут быть более приземленными, например, организация семейной фотосессии. Вам придется покопаться, чтобы перечислить 100 различных идей, вот в чем суть .
Одно дело перечислить эти 100 дел, а другое - сделать их все. «Вы можете поставить перед собой задачу делать одно упражнение каждые две недели, а большое - каждые два месяца», - говорит Вандеркам.
По мере того как вы расставляете приоритеты в делах, которые имеют значение, вы, естественно, обнаруживаете, что у вас меньше времени тратить на более приземленные или повседневные дела.
«Мы можем бездумно проводить время на любом этапе жизни, и это самая большая проблема». Если вы задаетесь вопросом, как бы вы хотели проводить свое время, шансы, что вы потратите его так, как вам хочется - говорит она.
Вы можете обнаружить, что регулярное занятие чем-то вроде волонтерской работы или хобби обеспечивает необходимую структуру для ваших дней и недель. Или, когда вы становитесь частью своей церкви или некоммерческого сообщества, наблюдая за одними и теми же людьми, вы регулярно создаете новые отношения, которые придают смысл.
«Поскольку люди живут дольше и ведут более здоровый образ жизни, в последней трети или четверти жизни есть десятилетия, которые могут быть очень продуктивными. Этот этап жизни можно определить, играя и исследуя, а также отдавая должное сообществу , - говорит Смит
Не заполняйте всю неделю обязательствами. Вы хотите создать ощущение досуга, которое является вашей наградой после долгой карьеры, заблокировав время простоя в своем календаре.
Дурки любит отвлекаться на долгие прогулки, садоводство и поездки на велосипеде. «Мечтать для меня очень питательно».
Совершенно новый уровень самореализации может быть достигнут только при замедлении - говорит Смит. «Иногда это означает принятие скуки или пустое время».
Отдых особенно важен, поскольку наше тело стареет, и нам нужно больше времени на восстановление.
«Когда я могу по-настоящему отдохнуть и остановиться, я могу услышать, чего требует от меня мое тело», - говорит Миа Бердсонг из Окленда, Калифорния, автор книги Как мы проявляем себя:восстановление семьи, дружбы и сообщества (Hachette Go, 17 долларов).
Обратная сторона ответа на ваши приоритеты - это ограничение того, что вам не нравится. «Составьте огромный список дел и включите все свои обязанности», - предлагает Картер. Затем вычеркните все, что вы не хотите или боитесь делать.
«Что касается вещей, которых вы боитесь, но должны делать, например, стирки, посмотрите, можете ли вы поручить это кому-то другому», - говорит она.
Может быть, вы сможете обменяться заданиями с членом семьи. Или, если ничего не помогает, соедините ужасный предмет с интересным , как складывать белье во время прослушивания аудиокниги. (Вы не испытаете когнитивной перегрузки, связанной с многозадачностью, если совместите физическую задачу с когнитивной.)
Подумайте о том, чтобы выделить ограниченное время - возможно, один день в неделю - для рутинных, но необходимых жизненных дел, таких как продление водительских прав или звонки поставщикам.
« Постарайтесь уместить все это в один отрезок времени, чтобы вам не казалось, что это всегда возможно . , чтобы не чувствовать себя виноватым, - говорит Вандеркам.
Продумайте свой идеальный ежедневный и еженедельный график. Как часто вы хотите общаться? В какое время вы хотите быть дома и в постели, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим? Уважайте собственные границы, устанавливая и придерживаясь их. «Знайте, что заставляет вас чувствовать себя по-настоящему хорошо, - говорит Картер.
Помните, что мы все приучены к убеждению, что наша ценность заключается в том, сколько мы можем произвести и сделать. Пенсия - хорошее время, чтобы избавиться от этой лжи.
«Нам не нужно демонстрировать нашу ценность. Наша ценность заложена в том, кем мы являемся », - говорит Бердсонг.
Приготовьтесь разочаровывать людей, которые хотят видеть вас больше, чем вы хотите, или просят вас сделать то, что вас не интересует.
«Вы не несете ответственности за эмоции других людей», - говорит Картер. «Вы делаете выбор, основываясь на собственном благополучии.