Многие из нас страдают от так называемого синдрома самозванца. Что это обозначает? В основном, мы чувствуем себя мошенниками, потому что видим, что у нас все вместе.
Однако реальность такова, что в наших головах мы чувствуем, что нам этого не хватает. Как победить синдром самозванца? Какой процесс поможет?
У меня хорошие новости! Об этом мы и поговорим в сегодняшнем посте. Все дело в заботе о себе. Забота о себе, любовь к себе, внимательность, время в одиночестве — все это идет рука об руку. Но что они означают?
Давайте посмотрим, как некоторые определяют этот термин.
Содержание
Уход за собой
существительное
Это означает, что иногда вам нужно ставить себя на первое место, и то, как вы это сделаете, зависит от вас.
Чего бы вам ни стоило, чтобы почувствовать, что вы сделали себя приоритетом, что вы позаботились о себе так, как вам нужно было позаботиться.
Есть такая поговорка:«Вы не можете налить из пустой чашки» — Таррин Уэст .
Если вы не в порядке, вы не сможете позаботиться и о других.
По определению, забота о себе — это то, как мы сохраняем свое здоровье и счастье, когда испытываем стресс.
Однако забота о себе может принимать разные формы и по-разному воплощаться в жизни каждого человека, поэтому то, что подходит вам, может не подойти вашим друзьям или коллегам.
В целом мне нравится думать, что забота о себе проявляется в том, как мы относимся к себе, в количестве времени, которое мы проводим в одиночестве, или в нашей способности выполнять небольшие ежедневные задачи, чтобы в конце дня у нас было душевное спокойствие.
Тем не менее, все эти варианты могут стоить вам денег, даже времени в одиночку. Например, если у вас есть дети, время, проведенное в одиночестве, может означать, что вы платите няне или няне за это дополнительное время.
Согласно статье в NYPost, исследование, проведенное OnePoll и Eventbrite, показало, что американцы, как правило, тратят около 199 долларов в месяц на уход за собой или «лечение себя» или 2388 долларов в год, или если предположить, что вы начали работать в 20 лет и дожить до 80 лет. , более 143 000 долларов за всю жизнь.
Это большие деньги.
Согласно исследованию, большинство людей предпочитают впечатления вещам и чувствуют меньше вины, когда платят за впечатления, а не за предметы роскоши.
Это имеет смысл, и я рад, что это так.
Однако действительно ли опыт, за который мы платим, помогает нам? И эффективна ли сумма денег? Нужно ли много тратить, чтобы заботиться о себе и справляться со стрессом?
Не думаю.
Я думаю, что идея о том, что тратить больше означает «больше заботиться», является заблуждением и, в конце концов, только усиливает стресс. Подумайте, на что еще вы могли бы потратить свои деньги!
Как я уже упоминал, я не думаю, что эта идея заботы о себе должна сломать банк или даже каким-либо образом повлиять на ваш бюджет. Ниже я перечислил некоторые повседневные переживания по уходу за собой. Все они недороги и предназначены для того, чтобы дать вам идеи о том, как вы могли бы больше заботиться о себе, не тратя 199 долларов США в месяц.
Средняя стоимость ухода за лицом по стране составляет от 35 до 250 долларов. Средняя цена маникюра по стране составляет от 20 до 50 долларов США.
Многие люди будут пропагандировать или даже пытаться делать уход за лицом и ногтями хотя бы раз в месяц. Предполагая, что вы нашли средние цены и довольны своими услугами, давайте предположим, что вы платите около 100 долларов за уход за лицом и 35 долларов за базовый маникюр. Это 135 долларов США в месяц.
Вместо этого зайдите в любую аптеку или даже в Sephora и купите себе эти пакеты с маской для лица и немного лака для ногтей. Нет, заниматься этим в одиночку не так приятно, поэтому, если вам это нужно, пригласите друга, чтобы вы могли заняться друг другом.
Пакет лицевой маски в аптеке будет стоить от 1 до 5 долларов в зависимости от маски. Лак для ногтей одинаков в зависимости от размера флакона и марки. Соедините это с фильмом Netflix и бокалом вина, и вы получите расслабляющий вечер дома.
Даже если вы потратили максимум, вы можете сделать себе мини-уход за лицом и сделать маникюр примерно за 10 долларов. Бутылка вина, которую вы покупаете, скорее всего, будет стоить меньше 10 долларов, а ваш фильм будет бесплатным.
Общая стоимость дома:примерно 20 долларов США
Для любой женщины время девушки является обязательным. На этот раз нужно выговориться, соединиться с еще одной крутой женщиной в вашей жизни. Надеюсь, это поможет избавиться от большого количества стресса, который вы несли с собой. Время девушки бесплатно и может быть сделано по телефону, с помощью текстового сообщения, по электронной почте или лично. Я предпочитаю встречаться с девушкой лично за бокалом или бутылкой вина.
Модные рестораны и винодельни не требуются; однако, если вы хотите выбраться, то ищите счастливые часы в вашем районе, или, если есть ресторан с BYOB, то купите бутылку и возьмите ее с собой! Если погода хорошая, возьмите бутылку на пикник или тайком проберитесь на пляж. Вино, плюс время для девушек, плюс свежий воздух — выигрышная комбинация.
Общая стоимость дома:бесплатно +/- стоимость вина. Если вас нет дома, цена счастливого часа, вероятно, составляет примерно половину от того, что вы обычно платите.
Средняя стоимость посещения тренажерного зала:58 долларов США в месяц
Отличный способ позаботиться о себе и снять стресс — заняться физическими упражнениями. Абонемент в спортзал может быть очень дорогим (я подумываю об отмене своего), и как часто мы вообще сможем находить время для спортзала?
Если тренажерный зал — это то, что вам нужно или вы предпочитаете, то убедитесь, что именно в нем вы получите максимальную отдачу от своих затрат. Например, членство в тренажерном зале за 58 долларов в месяц, которое в противном случае стоит 10 долларов в день без членства, потребует от вас посещения не менее шести раз в месяц, чтобы окупить свои деньги. Итак, если это ваше дело и вы знаете, что оно вам пригодится, дерзайте.
В качестве альтернативы, если вы не планируете постоянно ходить в спортзал, то лучше использовать дневной абонемент, чтобы вы могли ходить 2-3 раза в месяц. Кроме того, в зависимости от того, где вы живете, и если спортзал не ваша чашка чая, то выходите на улицу. Пешие прогулки, езда на велосипеде или просто долгие прогулки по окрестностям могут творить чудеса, очищая голову. Если вы живете в более холодной части страны, где выход на улицу может быть невозможен, посмотрите на YouTube несколько видеороликов с упражнениями, загрузите приложение для йоги и двигайтесь дома.
Общая стоимость выхода на улицу или тренировки дома – бесплатно. Дневной абонемент в спортзал:~10 долларов. Присоединяйтесь, только если вы знаете, что будете его использовать!
Один из моих любимых способов снятия стресса — чтение книги. Может показаться нелогичным, потому что я концентрируюсь на чем-то, а не просто пытаюсь очистить свой разум. Однако для меня погружение в историю — это эффективный способ не думать обо всех вещах, которые я делаю в реальной жизни. Он предлагает передышку от ежедневного стресса. Включение чтения в вашу повседневную жизнь не обязательно должно быть сложным, трудным или дорогим. Мой недавний пост о том, как это сделать, находится здесь.
Еще один способ убежать — очистить свой разум с помощью медитации. Существуют приложения, которые могут помочь вам с этим и другими онлайн-ресурсами. Мне нравится делать дыхательные упражнения в тихой комнате и повторять мантру. Также помогает успокаивающая музыка и зажженные свечи.
Средняя стоимость романа в мягкой обложке:13-16 долларов. Альтернатива:купите электронную книгу Kindle дешевле. Взятие взаймы в библиотеке и у друзей:бесплатно.
Если вы заядлый читатель, то Kindle без ограничений — еще один вариант. Вы оплачиваете подписку и получаете доступ ко всем книгам на Amazon Kindle. Ознакомьтесь с ним и убедитесь, что он подходит именно вам!
Отпуск — это воплощение заботы о себе, особенно если вы можете отправиться в путешествие в одиночку. Время, проведенное в одиночестве, — это отличная возможность не только снять стресс, но и поразмышлять и вырасти.
Если у вас есть возможность поехать за границу и даты вашей поездки гибкие, вы сможете найти более бюджетные рейсы.
Кроме того, если вы не знаете, куда пойти или как выбрать, проверьте авиакомпании на предмет их предложений полетов в разные города. В зависимости от того, сколько стоит поездка в разные места, вы можете выбрать направление, соответствующее вашему бюджету!
Всегда помните, что в путешествии нужно упаковывать вещи только с ручной кладью и рюкзаком. Это не только сэкономит деньги на регистрации и, возможно, на такси, но и сэкономит массу времени в аэропорту.
Если вы не можете никуда лететь, то даже короткие выходные могут творить чудеса. Узнайте о местных поездках на день/выходные, которые вы можете совершить рядом с домом, и забронируйте пару ночей для себя.
В любом случае, если у вас есть туристическая кредитная карта, вы также можете использовать баллы для своих путешествий. Что касается жилья, вы можете сэкономить на Air BnB, VRBO и Home Exchange.
Иногда нам нужно вырваться из четырех стен, ограничивающих нашу повседневную жизнь. Отупляющая рутина походов из дома на работу и обратно может свести с ума любого, если вы не сделаете передышку. Однако многие варианты ухода за собой, включающие выход из дома, могут обойтись очень дорого.
Вот список некоторых недорогих способов провести время вне дома:
Это, наверное, одна из самых сложных вещей, но и самая необходимая. Один из способов перегрузить себя и свое расписание — согласиться делать все, что от вас требуют. Хотя важно говорить «да» тому, что вам поможет, не менее важно говорить «нет» тому, что бесполезно.
Иногда забота о себе не включает в себя выполнение модных вещей самостоятельно; она состоит в том, чтобы убедиться, что вы тратите свое время с умом и делаете что-то с намерением. Иногда важно убедиться, что вы можете расставить приоритеты в том, что действительно важно для вас.
Ранее я упоминал исследование, которое показало, что люди предпочитают тратить деньги на опыт. В исследование были включены данные Eventbrite, которые, как вы понимаете, включают концерты, шоу и т. д. Если вы любите это делать, я все равно поощряю это. Тем не менее, вы всегда должны стремиться никогда не платить полную цену за любой из них. Проверьте Groupon и Living Social, так как у них часто есть предложения для мероприятий. Кроме того, старайтесь бронировать билеты заблаговременно, чтобы не покупать билеты в последнюю минуту по завышенным ценам.
В целом, выбирайте опыт, который поможет вам в вашем путешествии по уходу за собой. Например, проводить время, испытывая что-то, что учит вас новому навыку, учит вас чему-то о себе, чего вы раньше не осознавали, или действительно помогает вам расслабиться, гораздо полезнее, чем опыт, который не делает ничего из этого. Вместе с этим составьте список желаний, который включает в себя опыт, который вы хотели бы получить, и используйте его в качестве вдохновения, когда у вас есть время посвятить себя.
Забота о себе — это не разовое или время от времени что-то подобное. Это практика, которую мы все должны включить в нашу повседневную жизнь. Как говорится в приведенной выше цитате, мы не можем налить из пустой чашки.
Мы обязаны продолжать наполнять свою чашу и проявлять к себе регулярную любовь и заботу. Если мы удовлетворены и о нас заботятся, мы способны лучше заботиться обо всем и обо всех вокруг нас.
Забота о себе не должна стоить целое состояние, разорять банк или включать в себя что-то необычное. Это просто должно заставить вас почувствовать, что вы обрели душевное спокойствие, немного времени для отдыха и размышлений, а также чувство удовлетворения от хорошо потраченного времени.
Эта запись первоначально появилась на Your Money Geek и публикуется повторно с разрешения .