С возрастом риски для нашего здоровья увеличиваются. В конце концов, никто из нас не будет жить вечно.
Тем не менее, мы все можем увеличить шансы на более долгую и здоровую жизнь, просто избегая следующих смертельных ошибок для здоровья, которые люди склонны совершать после 50 лет.
Одно примечание:проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо действия, предложенные в этой статье.
Одиночество может убить. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что изоляция может удвоить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний.
Национальный институт старения также отмечает, что социальная изоляция связана с повышенным риском депрессии, снижением когнитивных функций, ожирением и ослаблением иммунной системы.
Мужчины больше подвержены риску социальной изоляции. Как мы сообщали в разделе «8 удивительных фактов о выходе на пенсию, о которых вам никто не расскажет», опрос показал, что всего 48 % пенсионеров, живущих в одиночестве, очень довольны количеством друзей, которые у них есть.
Напротив, 71% пенсионеров, живущих в одиночестве, были очень довольны количеством своих социальных связей.
Итак, держите узы, которые связывают, надежно застегнутыми, пока вы продвигаетесь в свои золотые годы.
В большинстве западных стран индивидуальные показатели артериального давления имеют тенденцию повышаться с возрастом. Но у других народов такого не бывает. Почему бы и нет?
Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что жители последней группы стран придерживаются диеты с низким содержанием соли.
Около 90% потребляемого нами натрия поступает из соли. Кроме того, 90 % американцев в возрасте от 2 лет и старше потребляют слишком много натрия.
CDC сообщает, что сократите потребление натрия, и ваше кровяное давление должно снизиться в течение нескольких недель, что поможет снизить риск смертельной болезни сердца и инсульта.
Целевая группа по профилактическим услугам США, группа экспертов в области профилактики и доказательной медицины, рекомендует всем взрослым в возрасте от 50 до 75 лет проходить скрининг колоректального рака. (Для взрослых старше 75 лет решение о проведении скрининга является более индивидуальным, поскольку риски и преимущества могут различаться.)
Скрининг может обнаружить предраковые полипы, которые являются основным источником колоректального рака. Скрининг также может выявить само заболевание на ранних стадиях, когда оно лучше всего поддается лечению.
Благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании от 2010 г. колоректальный скрининг входит в список профилактических услуг, которые, как правило, бесплатны для людей в возрасте от 50 до 75 лет, имеющих медицинскую страховку. жизнь.
Не каждый старше 50 лет должен принимать аспирин каждый день. Но это может иметь смысл для тех, у кого есть определенные потенциально опасные для жизни состояния здоровья. По данным клиники Майо:
<цитата>«Целевая группа по профилактическим услугам США рекомендует ежедневную терапию аспирином, если вам от 50 до 59 лет, у вас нет повышенного риска кровотечения, и у вас есть повышенный риск сердечного приступа или инсульта на 10 процентов или выше в течение следующих 10 лет. .”
Прием аспирина делает тромбоциты менее «липкими», помогая предотвратить образование тромбов, которые приводят к сердечным приступам и инсультам, объясняет Гарвардская медицинская школа.
Клиника Майо говорит, что люди в возрасте от 60 до 69 лет должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать ежедневный прием аспирина. В нем также отмечается, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать ежедневный прием аспирина людям вне этой возрастной группы.
С возрастом увеличивается риск заболевания костей остеопорозом. По данным Национального фонда остеопороза, около 10 миллионов человек страдают остеопорозом, а еще 44 миллиона имеют низкую плотность костной ткани, что подвергает их риску заболевания.
Если у вас остеопороз, ваши кости слабее и подвержены большему риску перелома. Некоторые из этих переломов, например перелом шейки бедра, могут быть опасны для жизни. Почти четверть людей в возрасте 50 лет и старше умирают в течение года после перелома бедра.
Женщины особенно подвержены риску остеопороза. На самом деле каждая вторая женщина ломает кость из-за остеопороза, который встречается у женщин чаще, чем сердечный приступ, инсульт и рак молочной железы вместе взятые.
Получение достаточного количества кальция и витамина D является ключом к предотвращению остеопороза. Кроме того, упражнения с отягощениями — это недооцененный способ укрепления костей.
Использование свободных весов, эспандеров или даже веса собственного тела для упражнений не только укрепит мышцы, но и поможет сохранить плотность костей с возрастом.
Все знают, что гидратация важна, но действительно ли это вопрос жизни и смерти?
да. А дети и пожилые люди больше всего подвержены риску самых разрушительных последствий обезвоживания.
Клиника Майо отмечает, что пожилые люди несут меньший объем воды в организме. Кроме того, они чаще принимают лекарства, повышающие риск обезвоживания. Наконец, их чувство жажды менее острое, что позволяет им легко забыть о необходимости пить.
Сильное обезвоживание может привести к:
Сколько жидкости вам нужно каждый день? Различается. Однако, как правило, Национальные академии наук, инженерии и медицины дают следующие рекомендации:
Обратите внимание, что около 20 % суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей.
Риск обезвоживания значительно возрастает с возрастом, поэтому заведите привычку пить воду уже сейчас.
Избавление от никотиновой привычки приносит дивиденды в любом возрасте. Даже если вам за 50, вы все равно можете улучшить свое здоровье и, возможно, спасти свою жизнь, если бросите курить прямо сейчас.
На самом деле, улучшения могут быть молниеносными. По данным Американского онкологического общества:
Дополнительные улучшения накапливаются в течение следующих девяти месяцев. В результате через год после прекращения курения риск сердечного приступа резко снижается.