Быть так называемой «совой» влияет не только на время сна.

Различные исследования показывают, что привычка поздно ложиться спать может нанести вред организму различными способами. Осложнения для здоровья, которые могут возникнуть в результате сжигания полуночного масла, включают:

1. Увеличение веса

Согласно результатам исследования 2013 года, взрослые, которые ограничивают время сна, ложась спать допоздна, могут быть более склонны к набору веса.

Участники, чей сон был ограничен с 4 до 8 часов утра, в целом потребляли больше калорий по сравнению с участниками, которые спали с 10 часов вечера. до 8 утра, как показало исследование. Исследователи объяснили эту разницу тем, что первая группа ела больше поздно вечером.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди, которые поздно ложатся спать и спят допоздна, также могут быть более склонны к набору веса из-за того, что потребляют лишние калории во время ужина и позже ночью.

По сравнению с участниками, которые раньше ложились спать и раньше вставали, участники, ложившиеся спать раньше, также:

• Потреблял на 248 калорий больше в день. Однако это не было сочтено статистически значимым.
• Потреблял в два раза больше фастфуда.
• Потреблял вдвое меньше фруктов и овощей.
• Пейте больше калорийных газированных напитков.
• Имеет более высокий индекс массы тела – показатель веса, учитывающий рост.

Старший автор исследования Филлис Зи, профессор неврологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, объяснила:

«Человеческие циркадные ритмы сна и метаболизма синхронизированы с суточным вращением Земли, поэтому, когда солнце садится, вы должны спать, а не есть.

«Когда сон и прием пищи не совпадают с внутренними часами организма, это может привести к изменению аппетита и обмена веществ, что может привести к увеличению веса».

2. Диабет

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей, у которых уже есть диабет 2 типа, поздний сон и полноценный сон (а также плотный ужин) были связаны с плохим гликемическим контролем, то есть с плохим контролем уровня глюкозы в крови или уровня сахара в крови.

3. Потеря мышечной массы

Исследование южнокорейцев, проведенное в 2015 году, показало, что среди мужчин с вечерним хронотипом — атрибутом, отражающим ваши предпочтения в выборе времени для поведения, такого как сон, — проблемы со здоровьем, которые они подвергались более высокому риску развития, включали саркопению, состояние, при котором тело постепенно теряет мышечную массу.

Автор исследования, доктор Нан Хи Ким из Медицинского колледжа Корейского университета, говорит о повышенном риске таких проблем со здоровьем у ночных сов:

«Это может быть вызвано тенденцией полуночников к ухудшению качества сна и нездоровому поведению, такому как курение, ночные приемы пищи и малоподвижный образ жизни».

4. Метаболический синдром

По данным того же южнокорейского исследования, женщины с вечерним хронотипом имели больше жира на животе и были подвержены повышенному риску развития метаболического синдрома.

Клиника Майо определяет метаболический синдром как группу состояний, которые возникают вместе и повышают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Эти симптомы включают:

• Повышение артериального давления
• Высокий уровень сахара в крови
• Избыток жира вокруг талии.
• Аномальные уровни холестерина

5. Проблемы с беременностью

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что темнота в ночное время имеет решающее значение для здоровья развивающегося плода и репродуктивного здоровья женщин, пытающихся забеременеть.

Исследование показало, что воздействие света в ночное время подавляет выработку мелатонина у женщин, что может лишить мозг плода достаточного количества гормона, необходимого для регуляции его биологических часов.

Мелатонин, который секретируется мозгом в ответ на темноту, также защищает женские яйцеклетки от того, что ученые называют окислительным стрессом, который также называют повреждением свободными радикалами.

Исследователь Рассел Дж. Рейтер, профессор клеточной биологии в Центре медицинских наук Техасского университета, объяснил Live Science:

«Мы развивались в течение 4 миллионов лет с регулярным циклом свет-темнота, который регулирует циркадные ритмы [биологические часы]. Мы испортили это развитием искусственного света…

«Существует биологическая цена за нарушение света».

Рейтер рекомендовал, чтобы женщины, которые пытаются забеременеть, имели по крайней мере восемь часов полной темноты ночью и сохраняли эти часы регулярными изо дня в день.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить сон, обязательно ознакомьтесь с разделом "16 доступных способов обеспечить вам сон, как младенец".

Повлияло ли на ваше здоровье то, что вы сова? Выключите звук, оставив комментарий ниже или на нашей странице в Facebook.