Прежде чем наполнить свой живот гамбургером, картофелем фри и молочным коктейлем сегодня, пожуйте вот это:почти половина (45 процентов) всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в США связана с тем, как вы потребляете 10 продуктов и ингредиентов.

Согласно новому исследованию Школы диетологии и политики Тафтса Фридмана, если вы едите слишком много вредных продуктов и ингредиентов из этого списка и слишком мало хороших продуктов и ингредиентов, ваша жизнь может оказаться под угрозой. Журнал Американской медицинской ассоциации.

Исследователи говорят, что употребление слишком большого или недостаточного количества определенных продуктов и ингредиентов может нанести ущерб здоровью вашего сердца. Новое исследование смертности от сердечных заболеваний, инсультов и диабета 2-го типа подтверждает предыдущие исследования, предоставляя более подробную информацию о питательной ценности или недостатках употребления определенных продуктов.

По данным Associated Press, в исследовании говорится, что вы должны есть как минимум минимальное рекомендуемое количество следующих продуктов, чтобы улучшить здоровье своего сердца:

• Орехи и семена :пять порций по 1 унции (около 20 орехов на порцию) каждую неделю.
• Овощи :2 чашки вареных (или 4 чашки сырых) овощей каждый день.
• Морепродукты :около 8 унций морепродуктов, богатых омега-3 жирами, таких как лосось и сардины, еженедельно.
• Фрукты: Три фрукта среднего размера в день
• Цельные зерна: 2,5 порции в день
• Полиненасыщенные жиры :такие жиры должны составлять 11 процентов ваших ежедневных калорий. Они содержатся во многих растительных маслах.

И наоборот, исследователи говорят, что вы должны сократить потребление следующих продуктов, но не более рекомендованных количеств:

• Натрий/соль :не более 1 чайной ложки или 2000 мг в день.
• Переработанное мясо :нет
• Подслащенные сахаром напитки :нет
• Красное мясо :одна порция в неделю

Исследование было основано на сочетании данных правительства США о 700 000 смертей в 2012 году от сердечных заболеваний, инсультов и диабета 2 типа, а также на анализе опросов о состоянии здоровья, в ходе которых участников просили рассказать о своих пищевых привычках.

Чтобы узнать больше по этой теме, ознакомьтесь с:

• «Повышает ли ваша работа риск сердечных заболеваний?»
• «7 продуктов, которые могут продлить вашу жизнь»

Вы едите полезную для сердца пищу? Поделитесь своими советами по еде ниже или на Facebook.