По данным Global Wellness Institute, если вы пытаетесь оставаться здоровым и активным, вы найдете множество ресурсов и советов по оздоровлению - популярной и растущей мировой индустрии с оборотом 4,2 триллиона долларов, которая включает в себя йогу, медитацию, осознанность и многое другое. Есть даже новая серия Netflix под названием "The Goop Lab" с Гвинет Пэлтроу, которая пропагандирует такие оздоровительные тенденции, как акупунктура для лица и упражнения с вращением пены.
Оздоровительные мероприятия становятся все популярнее среди людей всех возрастов, при этом все больше центров и сообществ для пожилых людей добавляют тренеров и программы по оздоровлению. Помимо причуд и тенденций, существуют научно обоснованные преимущества для пожилых людей, которые занимаются некоторыми основами хорошего самочувствия, такими как упражнения, здоровое питание, снижение стресса и другие виды ухода за собой. Но важно понимать, какие подходы к оздоровлению действительно могут вам помочь, и опасаться заявлений, которые могут быть вредными, например пищевых добавок с опасными побочными эффектами.
Вы также должны понимать, что от ухудшения когнитивного здоровья и слабоумия не существует быстрого или проверенного лекарства, - говорит Джон Моррис, исследователь из Института исследований старения Hebrew SeniorLife, который разработал инструмент оценки самочувствия для пожилых людей. Моррис также помогает пенсионерам отслеживать состояние здоровья участников.
«Мы искали волшебные пилюли, которые могли бы справиться со снижением когнитивных способностей, и не нашли их», - говорит Моррис. «Если кто-то скажет вам, что существует вмешательство, которое может резко повлиять на когнитивную потерю, не верьте ему ни минуты».
По его словам, что касается доказательной части спектра, то «очень четко» доказано, что физические и когнитивные упражнения могут иметь эффект, замедляя скорость снижения. «Если вам 72 или даже 80, и вы сейчас участвуете в программах, чтобы получить физическую и когнитивную активность, через пять лет вы, вероятно, будете в лучшей форме, чем были бы, если бы ничего не делали. , - говорит Моррис.
Перед тем, как начинать программу упражнений, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. В целом пожилые люди могут заниматься бегом, быстрой ходьбой и сопротивляться весу. Йога может принести пользу благодаря упражнениям на силу и гибкость; узнайте в своем местном центре для пожилых людей программу, предназначенную для пожилых людей. Для когнитивного здоровья попробуйте электронные игры, кроссворды, читайте книги и посещайте образовательные курсы. «Все это может иметь значение, - говорит Моррис. Однако неясно, насколько они важны, и не следует ожидать, что они кардинально перевернут вашу жизнь, - говорит он.
Национальный институт старения приводит множество доказанных преимуществ для здоровья от физических упражнений и изменения образа жизни. Одно исследование показало, что активный образ жизни и правильное питание привели к снижению заболеваемости диабетом на 71% среди людей в возрасте 60 лет и старше. Другой обнаружил, что умеренные упражнения помогли уменьшить стресс и проблемы со сном у пожилых женщин, которые ухаживают за любимым человеком, страдающим деменцией.
По данным NIA, силовые тренировки и другие упражнения могут помочь улучшить равновесие и снизить количество падений среди пожилых людей на 33%. Для пожилых людей с остеоартритом коленного сустава ходьба и наращивание силы помогли уменьшить боль и улучшить качество жизни. Кампания NIA Go4Life включает упражнения, мотивационные советы, виртуальных тренеров и другие бесплатные ресурсы.
Если вас интересует медитация, начните с простых руководств на веб-сайте по медитации, например Headspace. Медитация может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение, и вы можете обнаружить, что она просто расслабляет вас.
И примите меры по смягчению изоляции, которая может вызвать депрессию. Вы можете обратиться за помощью к своему врачу, чтобы восстановить отношения с вашим районом, местным религиозным сообществом или предыдущей социальной сетью. Ищите помощь и в местных службах для пожилых людей в вашем районе.