COVID-19 резко меняет профессиональный и личный распорядок предпринимателей и владельцев малого бизнеса. Многие предприятия внедряют удаленную работу для сотрудников, а также их руководства. Удаленная работа дает возможность продолжать вести бизнес. Однако эта удаленная работа должна выполняться исключительно дома и при соблюдении социальной дистанции. Предприниматели, которые уже привыкли действовать в одиночку, могут чувствовать себя по-настоящему одинокими — изолированными и напуганными, слушая вездесущий скучный рев новостного цикла по телевизору и в социальных сетях.

Что происходит с нашим здоровьем, как физическим, так и психическим, во время такого беспрецедентного кризиса?

Я смог получить некоторое представление после разговора с Алеей Литтлтон, членом SCORE и лицензированным консультантом по психическому здоровью в Колорадо в Wild and Wonderful Life Counseling.

С чего начинается стресс, физический и психический?

Физически, говорит Литтлтон, при наличии доступа к санитарии и современному здравоохранению наши тела могут восстановиться. Психологически это давление ложится тяжелым бременем на владельцев малого бизнеса, которые изо всех сил пытаются поддержать своих клиентов, сотрудников и самих себя.

«Стресс в первую очередь проявляется в теле и поведении», — говорит Литтлтон. «Вы начнете замечать, что ваш гнев становится короче, аппетит меняется, а сон становится более трудным. Появляется даже тяга к высококалорийной пище».

Чем больше мы нервничаем, тем больше наша точка зрения меняется, и мы начинаем думать, что на приятные вещи нет времени.

«Мы чувствуем, что приятные вещи, такие как изучение новых концепций, больше не вписываются в наши графики», — добавляет Литтлтон. «Перспектива становится узкой. Это приводит к решениям, основанным на страхе, который может быть разрушительным в долгосрочной перспективе».

Использование континуума стресса для управления психическим здоровьем

Что такое континуум стресса? Эта модель, широко используемая в вооруженных силах, разработана для отдельных лиц и организаций и помогает оценивать стресс и справляться с ним. Военнослужащие должны быть стойкими перед лицом невзгод, чтобы защитить своих товарищей и себя — и выжить. По возвращении из командировки эти военнослужащие должны быть в состоянии встать на ноги после оперативного стресса. Как правило, это делается путем реинтеграции в семьи и общины. Главное, чтобы реинтеграция прошла успешно; в противном случае у участников могут развиться психические расстройства.

Литтлтон объясняет, что Континуум стресса предлагает вам сформулировать свои чувства и поведение в условиях стресса. Это может включать реакцию на любой новый стрессор, травмы от длительного воздействия или плохое самочувствие в результате слишком большого количества стрессоров и нехватки ресурсов для оказания помощи. Все это нормальные симптомы стресса.

Чем больше вы сможете персонализировать континуум стресса, тем лучше вы поймете, что есть и другие симптомы, такие как изоляция, диета и изменение энергии, а также необходимость провериться, которые могут быть специфическими для вас.

Как только симптомы будут персонализированы в континууме стресса, вы можете начать создавать практики, которые намеренно вернут вас в «готовую» или «зеленую» зону.

«Наблюдение за каждым цветом или стадией — отличный способ визуализировать нашу нервную систему», — говорит Литтлтон.

Она добавляет, что очень важно, чтобы мы следовали надлежащей практике, чтобы попасть в зеленую зону. После длительного воздействия кортизол оказывает длительное воздействие на психическое и физическое здоровье. Может быть полезно позвонить другу, пока вы находитесь в желтом, но эта практика не сработает на более поздних стадиях стресса. Мы должны иметь возможность попасть в зеленую зону, заботясь о нашей нервной системе.

Как предпринимателям попасть в зеленую зону?

Хотя вы все равно должны быть в состоянии персонализировать свой Stress Continuum, вот несколько «зеленых» практик, которые можно использовать.

Прогулка по парку.

Прогуляться и провести время на природе — отличное решение. Еще лучше, если вы сможете оказаться в (буквальной) зеленой зоне, чтобы еще больше уменьшить беспокойство и размышления. Литтлтон советует искать «трепет» во время прогулки. Подумайте о мелких деталях, таких как цветущий нарцисс, шмель, лениво парящий в воздухе, или забавные формы облаков.

Переезд.

А если поблизости нет парка? Ничего страшного — вы все еще можете встать и двигаться. Сделайте перерыв в работе, чтобы потянуться, посмотреть видео на YouTube с уроком пилатеса или даже устроить танцевальную вечеринку у себя дома. По ее словам, легкое движение напомнит нам, что мы живы и у нас есть выбор.

Стать волонтером или сделать пожертвование.

Как вы можете принять участие в пожертвовании в фонд помощи COVID-19 или помочь своему местному сообществу? Подумайте, как вы можете отплатить другим на денежном или физическом уровне. Например, ваш малый бизнес может сделать пожертвование для помощи нуждающейся отрасли. Если у вас есть пожилые соседи, предложите забрать их продукты. Это акт сострадания и доброты, доказывающий, что у нас все еще есть возможность что-то изменить.

Почувствуйте свои чувства.

Это нормально плакать в душе. Это нормально кричать в подушку в своей спальне. Это нормально быть грустным, подавленным или расстроенным. Прямо сейчас вы почувствуете свои чувства — все те эмоции, которые мы обычно держим в тайне, — и их необходимо чувствовать.

Каковы самые здоровые способы обработки своих чувств? Вы можете обратиться к терапевту (или воспользоваться услугами телетерапии).

Литтлтон также рекомендует создать место, чтобы потерять его дома. Даже самый собранный владелец малого бизнеса может взять старый журнал и разорвать его в клочья или безобразно выплакать.

«Не осуждайте себя за то, что хотите сжечь все это и сбежать», — говорит она. "Просто чувствую это. Все эмоции будут достигать пика и утихать».

Когда эмоции утихнут, вы можете выпить стакан чая или перекусить. Если можете, обнимите члена семьи или партнера. Используйте это время, чтобы пообщаться по FaceTime с другом или любимым человеком, если вы живете один.

Чем раньше вы сможете почувствовать свои чувства, тем быстрее они выйдут из вашей системы. Тогда вы действительно сможете сосредоточиться на своем бизнесе и его выживании — и потенциале процветания — во время пандемии коронавируса.