В этот Новый год мой дорогой друг и вдохновляющий предприниматель Авива Гольдфарб завела групповую страницу Sugar Detox в Facebook. Инструкции были просты – исключить весь добавленный сахар в январе месяце. Поучительно и немного пугающе видеть, как сахар проникает во все, что мы едим, и как трудно отказаться от этого постоянного потока сахара. Термин «детокс» не слишком силен.

Все это заставило меня задуматься о моем решении номер один в Новом году — отвлечь свое время и свои мысли от постоянного потока отвлекающих факторов. Я решил, что мне нужно создать детокс отвлечения. К сожалению, я не могу решиться на 100% отключить все гудки и пинги, поступающие ко мне в любой день. Но я пытался постепенно улучшить свою внимательность, установив несколько простых правил:

1. Отключить оповещения .

Это, пожалуй, самый простой шаг и огромная помощь. На всех электронных устройствах я настроил параметры отключения всех оповещений, за исключением встреч и одного источника «пропинговать меня»…

2. Настройте один канал "пропинговать меня" .

Я понял, что одной из моих проблем было то, что я постоянно сканировал несколько каналов (электронная почта, текстовые сообщения, телефон, Skype, чат Google) на наличие срочных сообщений или запросов, которые могут поступать от клиентов (или моих детей). Это заставило меня постоянно проверять несколько источников, тратить время и реагировать на слишком много вещей, вместо того, чтобы быть целеустремленным. Я решил настроить один канал чата (Skype) для клиентов и другой для детей/семьи (текст).

3. Зоны, свободные от устройств .

В моей семье обеденный стол всегда был местом, где единственным средством общения были лица, разговаривающие друг с другом. В этом году я пытаюсь расширить это время и место, оставляя телефон дома на прогулках с мужем, а также переключаясь с электронных книг на бумажные у кровати, чтобы не поддаваться искушению проверять электронную почту поздно ночью.

4. Ведите один список дел .

Для себя я вернулся к старомодному маленькому блокноту. На самом деле у меня есть два списка дел — один личный и один профессиональный — куда я записываю все большое и маленькое. Я обнаружил, что если я зафиксирую это там, я смогу расставить приоритеты в начале каждой недели или квартала планирования.

5. Планируйте каждую неделю .

Я обнаружил, что, хотя я планирую время для встреч, семейного расписания и т. д., я не выделяю время для проектной работы. Чтобы получить более крупный и содержательный результат, мне нужно несколько часов, чтобы сосредоточиться и не отвлекаться. Утром в понедельник первым делом я распределяю блоки рабочего времени в течение недели, когда я могу заниматься теми делами, которые, как я знаю, являются наиболее важными.

6. Сопоставьте мой рабочий день с моей энергией .

Я обнаружил, что я наиболее креативен и свеж рано утром, а мозг наиболее мертв около полудня. Планируя свою неделю, я стараюсь использовать раннее утро для письма и творческого решения проблем. На самом деле я сначала отхожу от компьютера и записываю свои идеи на чистом листе бумаги. Вторая половина дня я оставляю для более рутинных задач — ответов на электронные письма, непосредственного анализа и т. д. Бонусные баллы, если я могу прогуляться или заняться спортом во второй половине дня, чтобы зарядиться энергией!

7. Проверяйте электронную почту только несколько раз в день .

Ааа!! Это тяжело для меня! Как и в случае сахарной детоксикации, у меня есть такая глубокая привычка постоянно делать небольшие «паузы», чтобы посмотреть, что пришло. Мое решение состоит в том, чтобы разорвать этот цикл, отключив электронную почту и просматривая ее только несколько раз в день. (Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо советы здесь.)

8. Молитесь/медитируйте каждый день .

Я обнаружил, что те утра, когда я провожу 15 минут в тишине, я начинаю день спокойным, сосредоточенным и освеженным, а не измотанным и перегруженным беспокойством. Мне нравится слушать музыку в приложении «Молитесь на ходу» в течение 15 минут, библейские чтения и молитвы под руководством — несмотря на религиозные/духовные убеждения, существует множество отличных вариантов для организации этой практики.

И хотя это может показаться противоречием, существует множество технических инструментов, которые помогут вам уменьшить отвлекающие факторы.

Каковы ваши идеи для детоксикации отвлечения? Свяжитесь с нами на странице SCORE в Facebook.