Праздники — это время, когда мы собираемся вместе, чтобы поблагодарить и отпраздновать. Это также может быть напряженное время, полное требований готовить, украшать и тратить деньги. Иногда стрессы вытесняют веселье, поэтому мы должны помнить о том, что нужно время, чтобы быть благодарными и практиковать благодарность за наши благословения. И оказывается, что чувство благодарности может оказать чрезвычайно положительное влияние на ваше здоровье, счастье и даже финансовое благополучие. Хорошие новости? Исследования показали, что с возрастом благодарность и другие положительные чувства приходят легче. Может ли это объяснить, почему мы чувствуем себя более счастливыми на пенсии?

Почему так важно быть благодарным и практиковать благодарность?

Ритуалы благодарения во всем мире очень древние, и все они прославляют нашу стойкость и радость, когда мы преодолеваем жизненные препятствия. Наука теперь показывает нам, почему быть благодарным и практиковать благодарность так полезно для нас.

Чувство благодарности улучшает ваше здоровье

Тот факт, что наша способность чувствовать благодарность увеличивается с возрастом, является отличной новостью, потому что чувство благодарности на самом деле улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Гленн Фокс, руководитель отдела разработки программ, стратегии и информационно-разъяснительной работы в Институте науки о производительности Университета Южной Калифорнии, провел обширное исследование на тему благодарности и вашего здоровья. Он обнаружил, что более высокий уровень благодарности обычно предсказывает, что у кого-то есть:

• Меньше беспокойства и депрессии.
• Больше оптимизма
• Больше социальных связей
• Меньше гнева
• Улучшает качество сна.
• Снижение артериального давления

Исследование доктора Фокса показало, что практика благодарности на самом деле перестраивает ваш мозг, чтобы уменьшить негативное воздействие плохих новостей на здоровье и улучшить последствия для здоровья, связанные с хорошими новостями.

Благодарность делает вас лучше с деньгами

Исследователи из Северо-восточного университета, Калифорнийского университета в Риверсайде и Гарвардской школы Кеннеди провели исследование, которое показало, что «чувство благодарности автоматически уменьшает финансовое нетерпение». Значение этого открытия огромно. «Показ того, что эмоции могут способствовать самоконтролю, и обнаружение способа уменьшить нетерпение с помощью простого упражнения на благодарность открывает огромные возможности для уменьшения широкого спектра социальных недугов, от импульсивных покупок и недостаточных сбережений до ожирения и курения», — говорит доцент Йе. Ли из Калифорнийского университета, Школы делового администрирования Риверсайд. Как акт благодарности побуждает нас экономить деньги и откладывать сиюминутное удовлетворение? Исследователи предполагают, что это может быть потому, что чувство благодарности дает удовлетворение, которое в противном случае мы искали бы в плохом поведении, таком как «розничная терапия». Они также предполагают, что благодарность заставляет нас чувствовать, что нам нужно «отплатить» в будущем.

Благодарность делает нас менее материалистичными

В двух исследованиях, проведенных учеными из Университета Иллинойса в Чикаго, Университета Миннесоты и Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн, было обнаружено, что дети и подростки с благодарным характером менее материалистичны, а ведение дневника благодарности значительно снижает материализм. Старая поговорка гласит, что богатство состоит не в том, чтобы иметь много имущества, а в том, чтобы иметь мало желаний. Благодарность и выражение благодарности могут помочь нам быть счастливее в жизни (и на пенсии), делая нас счастливее там, где мы есть, и меньше беспокоясь о достижении материальных благ ради них самих.

Благодарность делает нас более устойчивыми и продуктивными.

Быть благодарным и сделать благодарность практикой доказало пользу для здоровья. Но у него также есть и косвенные преимущества, связанные с позитивным настроем даже перед лицом невзгод. Многие люди считают Шерил Сэндберг одной из самых успешных людей, живущих сегодня. В качестве главного операционного директора Facebook — одной из крупнейших компаний в мире — она руководила историей успеха 21 века. Но, как она рассказала выпускному классу Калифорнийского университета в Беркли в 2016 году, после внезапной, неожиданной смерти мужа она не знала, как сможет жить дальше. Только после того, как ее друг Адам Грант, психолог, посоветовал ей сосредоточиться на том, насколько благодарной она должна быть за другие свои благословения, если бы она поняла, что «семена стойкости посеяны в том, как мы справляемся с негативными событиями в нашей жизни». В тот день Сандберг сказала выпускникам Беркли:«Обретение благодарности и признательности является ключом к стойкости. Люди, которые находят время, чтобы перечислить вещи, за которые они благодарны, счастливее и здоровее. Оказывается, подсчет ваших благословений может на самом деле увеличить ваши благословения».

Способы повысить благодарность

Убеждены, что хотите чувствовать себя более благодарным? Есть проверенные способы увеличить благодарность в вашей жизни. Вот четыре простых способа начать прямо сейчас.

Поблагодарить

Вероятно, ваша мать поощряла вас писать благодарственные письма. Оказывается, на это есть веская причина. Благодарность не только поднимает настроение другому человеку, но и увеличивает ваше собственное счастье.

Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя благодарным

Выражение благодарности – это прекрасно. Но вы можете пожинать мощный эффект благодарности, даже если вы ни с кем не делитесь своими чувствами. Шерил Сандберг каждую ночь перед сном записывает три «момента радости» и говорит, что эта практика изменила ее жизнь. Найдите минутку, чтобы просто подумать о ком-то и о том, почему вы благодарны за него. Некоторые люди приравнивают это выражение благодарности к медитации или молитве.

Ведение журнала

Некоторые люди каждый день находят время, чтобы писать в дневнике благодарности. Независимо от того, записываете ли вы свои мысли в блокноте или на клочке бумаги, важно, чтобы вы нашли время, чтобы задокументировать свои мысли. Как показали многие исследования, ведение журнала благодарности может помочь вам сосредоточиться на хорошем самочувствии и отвлечься от плохого физического состояния. и эмоциональные привычки.

Выразите благодарность в социальных сетях

«Вызов благодарности», обычно проводимый в Facebook, предлагает участникам публиковать записки с благодарностью в течение 21 дня подряд. Пользователи сообщили, что испытание помогло им заметить больше красоты и почувствовать себя более оптимистично.

Финансовые тренды, за которые вы можете быть благодарны даже сейчас

Помимо вещей, за которые вы лично благодарны, вот несколько концепций, связанных с выходом на пенсию, которые, возможно, заслуживают вашей благодарности.

Вы здесь

Согласитесь, не все доживают до пенсионного возраста. Достижения в области медицины, улучшение питания и многое другое дали возможность многим из нас прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Мы также должны быть благодарны за то, что медицинская наука так развита. Жизнеспособные вакцины позволяют больше радовать друзей и семью в этом году.

У вас есть варианты

Большинство из нас не накопили достаточно средств для финансовой обеспеченности на пенсии. Тем не менее, это не означает, что у нас нет вариантов. Работать немного дольше, идти на компромиссы в отношении бюджета и использовать собственный капитал — это лишь некоторые из ваших вариантов, которые помогут вам добиться желаемой пенсии.

Фондовый рынок (по-прежнему) находится на рекордно высоком уровне

Если у вас есть пенсионные накопления, которые вложены в финансовые рынки, у вас есть реальная причина быть благодарным. Рынки США сейчас выше, чем когда-либо. Однако важно отметить, что волатильность на рынках (и в жизни) не была полностью преодолена. Еще один шок может быть не за горами. Как человек, находящийся (или близкий) к пенсии, будьте осторожны и предусмотрительны в отношении своего воздействия на финансовые рынки.

Экономика восстанавливается

В то время как проблемы с инфляцией и цепочками поставок вызывают беспокойство, розничные продажи растут, а рынок труда и производительность сильны.

Социальное обеспечение и Medicare остаются без изменений

Несмотря на снижение доходов в начале года, эти важные программы все еще существуют, и новая администрация президента дала понять, что укрепление финансирования этих двух важных программ занимает одно из первых мест в списке ее приоритетов.

Планирование выхода на пенсию стало проще, чем когда-либо

Не знаете, как вы собираетесь позволить себе пенсию? Хорошей новостью является то, что пенсионные калькуляторы становятся все лучше и лучше. Калькулятор планирования выхода на пенсию NewRetirement позволит вам опробовать различные сценарии и поиграть с вашими вариантами, чтобы найти способы сделать выход на пенсию жизнеспособным и безопасным вариантом.

Пенсионный возраст – ваше время

Независимо от вашего финансового положения, сейчас самое время максимально использовать свою жизнь. Исследование за исследованием показывают, что контроль над своим временем приносит вам больше счастья, чем наличие денег. Ищете идеи, как провести это время? Вот 65 советов о счастье, здоровье и богатстве на пенсии.