Простая пятиминутная ежедневная дыхательная гимнастика снижает кровяное давление и потенциально улучшает здоровье сердца так же, или даже лучше, чем физические упражнения или лекарства, говорят исследователи из Университета Колорадо в Боулдере.

Этот метод, известный как силовая тренировка мышц вдоха с высоким сопротивлением (IMST), предлагает пациентам глубоко вдохнуть через ручное устройство, которое обеспечивает сопротивление.

Чтобы понять, как работает этот метод, исследователи предлагают представить себе «сильное всасывание через трубку, которая всасывает обратно».

В рамках исследования Калифорнийского университета в Боулдере 36 взрослых в возрасте от 50 до 79 лет с показателями систолического артериального давления выше нормы — 120 и выше — были разделены на две группы:половина выполняла IMST с высоким сопротивлением в течение шести недель, а половина — протокол плацебо. что потребовало гораздо меньшего сопротивления.

(Систолическое артериальное давление относится к первому или верхнему числу в показаниях артериального давления. Например, если ваши показания 120/80, ваше систолическое артериальное давление равно 120.)

Через шесть недель систолическое артериальное давление в группе IMST снизилось в среднем на девять пунктов. Это сокращение превосходит то, что обычно достигается при ходьбе по 30 минут в день пять дней в неделю. Это также равносильно действию некоторых лекарств, направленных на снижение артериального давления.

Кроме того, в группе IMST было зарегистрировано 45% улучшение функции эндотелия сосудов, то есть способности артерий расширяться при стимуляции. Уровень оксида азота — молекулы, расширяющей артерии и предотвращающей образование бляшек, — также увеличился.

Наконец, маркеры воспаления и окислительного стресса значительно снизились. Более высокие уровни этих маркеров связаны с повышенным риском сердечного приступа.

Эти результаты были недавно опубликованы в Журнале Американской кардиологической ассоциации.

IMST десятилетиями использовался для помощи пациентам с респираторными заболеваниями в укреплении диафрагмы и других дыхательных мышц. Теперь исследователи предполагают, что более широкое использование IMST может помочь пожилым людям снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Америке.

В пресс-релизе Дэниел Крейгхед, ведущий автор исследования и доцент кафедры интегративной физиологии Калифорнийского университета в Боулдере, говорит:

«Существует множество стратегий образа жизни, которые, как мы знаем, могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы по мере старения. Но реальность такова, что они требуют много времени и усилий и могут быть дорогими и труднодоступными для некоторых людей. IMST можно выполнить за пять минут у себя дома, пока вы смотрите телевизор».

Исследователи отмечают, что у 65 % взрослых жителей США старше 50 лет артериальное давление выше нормы, что повышает риск сердечного приступа или инсульта.

Традиционно рекомендуется, чтобы те, кто выполняет IMST, выполняли 30-минутный режим в день с низким сопротивлением. Но Крейгхед и другие обнаружили, что сокращенный режим до 30 ингаляций в день при высоком сопротивлении шесть дней в неделю также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции и спортивные результаты.

Исследователи отметили, что режим IMST может быть особенно полезен для женщин в постменопаузе. Более ранние исследования показали, что женщины в постменопаузе, которые не принимают добавки эстрогена, не видят такой пользы для функции эндотелия сосудов от физических упражнений, как мужчины.

Тем не менее, IMST, по-видимому, повышает функцию эндотелия сосудов у женщин так же, как и у мужчин. По словам Крейгхеда:

«Если аэробные упражнения не улучшат этот ключевой показатель сердечно-сосудистого здоровья у женщин в постменопаузе, им нужно другое вмешательство в образ жизни, которое улучшит их. Это может быть оно».

Конкретное устройство для тренировки дыхательных мышц, использованное в исследовании, называется POWERbreathe K3, оно производится компанией, базирующейся в Англии, и имеет розничную цену в несколько сотен долларов. Но исследователи отмечают, что они разрабатывают приложение для смартфонов, которое позволит людям выполнять тот же режим IMST дома с другими устройствами. Они также отмечают, что любой, кто рассматривает IMST, должен сначала поговорить со своим врачом.