Когда мы стареем, наше чувство равновесия иногда может предать нас. Лучший способ избежать потенциально разрушительных падений — это сохранять равновесие и избегать задач, отвлекающих внимание от того, на чем оно должно быть.
По словам Брэда Мэнора, младшего научного сотрудника Института Хинды и Артура Маркуса, на самом деле «двойная задача» — стояние или ходьба при одновременном выполнении отдельной умственной или физической задачи — является причиной падений № 1 для пожилых людей. Исследования старения и доцент медицины Гарвардской медицинской школы.
В своем блоге Harvard Health Мэнор пишет, что пожилые люди гораздо более уязвимы к падениям, если они двигаются, когда пытаются выполнить отдельную когнитивную или двигательную задачу.
Например, чтение во время прогулки или разговоры с чашкой кофе во время прогулки.
Манор говорит, что просто стоять прямо или идти по хорошо освещенному коридору — удивительно сложная физическая задача. Такие действия включают в себя постоянную стабилизацию центра масс нашего тела (который находится сразу за грудиной или грудиной) относительно небольшой базы поддержки, которую мы создаем, когда ставим ноги на землю.
Усадьба пишет:
<цитата>«Этот контроль требует быстрых рефлексов, а также сильных мышц туловища, бедер, ног, лодыжек и пальцев ног. Однако, чтобы избежать падения, нам также необходимо обращать внимание на свое тело и окружающую среду, прогнозировать и воспринимать небезопасные движения нашего тела и соответствующим образом приспосабливаться».
Когда мы становимся старше, простые задачи, такие как стояние и ходьба, требуют большего уровня когнитивных усилий, поскольку наши чувства и мышечная сила начинают угасать. Поскольку мы тратим больше когнитивных усилий на эти задачи, это крадет ресурсы, связанные с контролем центра масс нашего тела над нашими ногами. В результате часто падают.
Чтобы предотвратить падение, Manor предлагает повысить осведомленность о своем окружении. Он говорит, что сведите к минимуму отвлекающие факторы, когда находитесь в переполненном помещении, идете по неровным тротуарам или спешите куда-то. Кроме того, сведите к минимуму или избегайте разговоров во время движения.
Сохранение остроты ума может помочь. Мэнор пишет, что пожилые люди с когнитивными нарушениями более чем в два раза чаще падают, чем их сверстники, у которых нет таких когнитивных проблем. Чтобы получить помощь в этом, ознакомьтесь с «5 секретами сохранения остроты мозга в старости».
Упражнения для ума и тела, такие как тай-чи, йога или танцы, могут помочь. Все эти действия помогают улучшить баланс.
Наконец, Мэнор подчеркивает, что падения редко являются результатом одного фактора. Плохая мышечная сила, усталость и плохое зрение могут способствовать падению. Таким образом, лучший способ предотвратить падения – объединить несколько профилактических мер.