У всех был плохой день на работе. Но когда у вас начинается один плохой день за другим, и вы быстро впадаете в гнев, устаете и постоянно подавляетесь, вы можете испытывать выгорание на работе. Ты не одинок.

Опрос показал, что 76% рабочих иногда чувствуют себя выгоренными, а 28% испытывают выгорание на работе «очень часто» или «всегда» на работе.

Независимо от того, хочет ли ваш начальник смириться с этим или нет, выгорание на работе - это вещь, и, очевидно, признаки выгорания имеют тенденцию к возрастанию.

Что такое рабочее выгорание?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), выгорание - это синдром, возникающий в результате неуправляемого хронического стресса на рабочем месте.

Добавьте сюда пандемию, и станет еще хуже. Давление нарастает. Когда основные работники работают сверхурочно, а все больше людей работают из дома, культура «всегда на работе» в полной мере действует, вызывая связанный с работой стресс, беспокойство и цинизм.

Существует много разных причин профессионального выгорания. Вот несколько:

• Неясные ожидания работы
• Отсутствие контроля над вашим расписанием или рабочей нагрузкой.
• Напряженная динамика на рабочем месте
• Плохой баланс между работой и личной жизнью
• Слишком много работы

Признаки и симптомы рабочего выгорания

Выгорание на работе характеризуется истощением, негативом или цинизмом по отношению к своей работе, а также общим чувством неудовлетворенности. Но это не всегда очевидно. Выгорание может подкрасться к нам и проявиться по-разному у разных людей. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков профессионального выгорания.

• Ваши результаты падают. Вероятно, потому, что ваш "уровень заботы и усилий" снижается вместе с вашей производительностью.
• Вы все время чувствуете себя истощенным. Неважно, сколько вы спите или сколько пьете кофе, вы просто не можете взбодриться. Истощение может быть вызвано целым рядом причин, например, депрессией, неправильным питанием, отсутствием физических упражнений, плохим сном или физическим заболеванием. Чувство усталости не всегда приводит к выгоранию, но, если вы постоянно испытываете стресс на работе, это может быть.
• Вы изо всех сил пытаетесь чем-то увлечься. Когда люди перегружены работой, страсть улетучивается. Если бы тебе было наплевать на то, что когда-то доставляло тебе радость… работай на выгорание.
• Вы больше не прилагаете усилий. Когда вас ничто не волнует, это может привести к серьезной апатии. Вы все еще можете выполнять работу, но минимум - это все, на что у вас есть энергия.
• Вы стали более циничным или критичным на работе. Хотя время от времени жаловаться полезно, цинизм и негатив - общие признаки профессионального выгорания.

Бонус: Хотите воплотить в жизнь свою мечту о работе на дому? Загрузите мое полное руководство по работе из дома, чтобы узнать, как сделать работу на дому работой для ВАС.

Краткосрочные и долгосрочные решения проблемы выгорания на работе

Если его не остановить, выгорание может быстро усилиться. Даже если вы сделаете перерыв в работе, после этого вы просто вернетесь к источнику эмоционального выгорания.

Возможно, вам не удастся вылечить выгорание сегодня, но вы можете принять меры, чтобы уменьшить стресс, работая над этими долгосрочными решениями.

Краткосрочные решения

1. Обратитесь к другим

Один из способов справиться с выгоранием - это поиск поддержки у других, например у семьи, друзей или даже коллег. Если на вашей работе действует программа помощи сотрудникам, изучите ее. Если источник вашего стресса связан с рабочими процессами, то работа с руководством над решениями - один из способов справиться с этим.

2. Приобретайте здоровые привычки

Хотя он не устраняет первопричину выгорания, умение справляться со стрессом очень важно для сохранения рассудка. Есть много разных занятий и привычек, которые помогут вам справиться со стрессом. Есть упражнения, времяпрепровождение на природе, высыпание, йога, медитация. Все, что отвлекает вас от повседневной рабочей жизни, прекрасно. Но давайте пойдем дальше…

3. Обратитесь к тревоге сегодня

Основная причина выгорания - это лежащее в основе беспокойство, которое пузырится под поверхностью и выскакивает наружу, когда дела становятся тяжелыми. Итак, вы чувствуете себя подавленным и тревожным? Признать, что это отличный первый старт, но что вы собираетесь с этим делать?

Подход Рамита к тревоге заключается в том, чтобы знать, когда все уйти. Речь также идет о том, чтобы не ждать, пока придет вдохновение, и не ждать, чтобы «настроение стало лучше / продуктивнее», чтобы решить свои проблемы.

Вместо этого речь идет о реальных действиях, построении систем борьбы с тревогой. Вы, наверное, уже знаете, что вам нужно делать. Но просто сосредоточьтесь на одной или двух вещах и практикуйте их ежедневно. Однако вы решили бороться с тревогой, будьте последовательны с ней. Делайте это даже в плохие дни, нет, особенно в плохие дни.

Долгосрочные решения

Проблема с краткосрочными решениями заключается в том, что они часто не решают основную проблему. Это просто залатание дыры в тонущем корабле. Временное облегчение - это здорово, но для того, чтобы действительно вылечить выгорание, нужны долгосрочные решения. Если вы перегорели на работе, у вас действительно есть только два варианта:улучшить свою текущую работу или найти новую.

Вариант 1. Улучшите свою текущую работу

Вот несколько способов облегчить выгорание и улучшить свою работу:

• Договориться о более высокой зарплате - у нас есть масса ресурсов, как это сделать, включая скрипты можно использовать.
• Договоритесь о льготах - если проблема заключается в балансе между работой и личной жизнью, договоритесь о большем отпуске , удаленная работа или гибкий график могут помочь с выгоранием.
• Попросите о переводе - если вы можете сменить должность или даже получить перевод другой отдел, это может помочь облегчить выгорание из-за отсутствия удовлетворения от работы.

Вариант 2. Найти новую работу

Если вышеперечисленное не работает или ваш начальник не хочет работать с вами, возможно, пришло время двигаться дальше и сменить карьеру. Мы знаем, страшные вещи! Но в конечном итоге оно того стоит, если вы не можете найти счастье там, где находитесь сейчас.

Итак, не переходите на другую работу, не подумав сначала. Если на вашей нынешней работе что-то не получается, это отличный опыт. Что пошло не так? Окружающая среда, сама работа, начальник? Постарайтесь определить, что вы ненавидите, и используйте это для поиска работы своей мечты.

Однако найти работу своей мечты непросто, но Рамит всегда рядом. Ознакомьтесь с нашей программой «Работа мечты», чтобы узнать больше о том, как систематически находить работу, которая заставляет вас ходить на работу каждый понедельник.

Для тех, кто имеет дело с тревогой, связанной с работой, стресс, депрессия и выгорание т Управление служб охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA) имеет удобную горячую линию, по которой можно позвонить в кризисные времена. Посетите SAMHSA .